Top 12 folsavat tartalmazó élelmiszersav

Tartalom:

  • Folsav funkció
  • Főbb ajánlások
  • Vitamin komplexek folsavval
  • Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?
  • A folsav (B9-vitamin) tartalma
    termékek
  • Napi folsav bevitel
  • Folsavhiány és annak feleslege:
    megnyilvánulásai
  • videó
  • Terhes nők számára

A folsav rendkívül fontos a normál körülmények között
az egész szervezet működését. Gyakran nőnek nevezik
vitamin. ” És bár a B9-nek nagy szerepe van
a terhesség alatt, egy idegrendszer kialakulásában
a magzat és a placenta csője, azonban az anyag szükséges
bármely személy életkorától vagy nemétől függetlenül.

Legjobb, ha a folsavat lenyelik
természetes módon élelmiszerrel. Ez azonban nem mindig
elég történik, majd jön az orvosi segítség
gyógyszerek.


Folsav funkció

Впервые фолиевую sav обнаружили в листьях шпината, отчего и
a neve eltűnt (páncélból származó folium. “levél”).

A B9-vitamin fő funkciói a következők:

  1. A vörösvértestek képződése. A vitaminnak köszönhetően
    hemoglobin fehérjeszintézis történik, amely vasat tartalmaz. a
    a folsav hiánya anémiát alakít ki.
  2. Повышении иммунитета. B9-vitamin lehetővé teszi
    növelje a szervezet vírusokkal és fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját.
  3. Укреплении сосудов и поддержании нормального
    szívritmus, valamint a betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése
    atherosclerosis, stenocardia, szívroham, stroke.
  4. Оказании благотворного влияния на рост и развитие детей
    és tizenévesek.
  5. A normál áramlás biztosítása
    беременности
    и формирования плода.
  6. Улучшении переваривания пищи, а также
    olyan betegségek megelőzése, mint a fekélyek, a gastritis stb.
  7. Нормализации психологического состояния,
    mert a folsav segít szerotonint termelni.
  8. Регуляции женского здоровья – отодвигается
    menopauza, javítja a menstruáció áramlását.
  9. Налаживании мужского здоровья – формируется
    a kromoszómák megfelelő mennyisége a magfolyadékban, és
    javítja a termelést, a jó állapotot és a koncentrációt
    spermiumok.


a tartalomhoz ↑

Főbb ajánlások

Néhány ajánlás a B9-vitamin fogyasztására
következő:

  1. a приеме аспирина количество фолиевой кислоты в организме
    lefelé.
  2. a употреблении препаратов для лечения туберкулеза и
    epilepszia, valamint az ösztrogén-helyettesítő kezelés során szükséges
    extra B9-vitamint szed.
  3. A kortikoszteroidok az anyagot kiürítik a testből, így együtt
    jobb, ha nem veszi őket.
  4. A folsav hatása vitaminokkal fokozható
    S.
  5. A fény hatására a vitamin mintegy 50% -a megsemmisül,
    содержащегося в termékek.
  6. A folsav a hőkezelés során elpusztul. alatt
    a magas hőmérséklet a vitamin 70-90% -át veszíti el,
    zöldségben, 95% -ban húsban, több mint 50% -ban tojásban.

a tartalomhoz ↑

Vitamin komplexek folsavval

a нехватке фолиевой кислоты ее следует получать дополнительно.
Ez segíthet a vitamin komplexeknek és a B9-vitaminnak is
tiszta formában.

Ha a testnek nincs csak folsav és a többi
элементы в норме, то достаточно приобрести только фолиевую sav
tablettákban. a покупке важно обращать внимание на дозировку. néhány
pénzeszközöket lehet használni a megelőzésre, míg mások csak a
súlyos vitaminhiány kezelése orvos által előírt módon. Nekik
közé tartoznak a 5 mg folsavat tartalmazó, Folacin, Apo-Folic hatóanyagok
sav.

Vannak átfogó eszközök a visszaállításhoz
több vitamin hiánya. Ezek közül a gyógyszerek között
kiemelni:

  • B9-et és jódot tartalmazó folio;
  • Foliber – B9 és B12;
  • DoppelGerz aktív folsav – B9, B6, B12, C, E;
  • Maltofer – B9 és vas;
  • Foolsav, B6 és B12, az Evalar – B9, B6, B12;
  • Hemoferon – B9 és vas stb.

Terhes nők számára назначают, как правило, поливитаминные комплексы,
a folsav megnövekedett dózisát, valamint más
hasznos a baba-vitaminok szállítása során. Az ilyen gyógyszerekhez
a következők:

  • Матерна, содержащая В9 в количестве 1 мг;
  • Элевит, В9 – 0,8 мг;
  • Витрум пренаталь форте и Витрум
    пренаталь, В9
    – 0,8 мг;
  • Прегнавит, В9 – 0,75 мг;
  • Мульти-табс Пренатал, В9 – 0,4 мг;
  • Алфавит Мамино здоровье, В9 – 0,6 мг;
  • Компливит Мама, В9 – 0,4 мг и т.д.

Mindenesetre a folsav tabletták használata előtt
forduljon orvoshoz. Csak meg tudja határozni
optimális előkészítés és adagolás, kortól függően,
egészség, életmód.

Статья в тему:termékы с высоким содержанием белка a tartalomhoz ↑

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat?

A folsavat nagy mennyiségben találjuk meg az alábbiakban.
termékek:

  1. Greens. Különösen sötétzöld saláta levelek
    tartalmaznak nagy mennyiségű vitamint. étkezési
    gyakorlatilag napi hagymát, petrezselymet, spenótot, salátát lehet biztosítani
    az anyag napi mértéke.

  2. Spárga. A növények közül a spárga a leginkább
    tápláló és sűrű termék B9-vitaminokkal. Minden spárga fajta
    gazdag nem csak folsav кислотой, но и витамином S. Очень полезен
    zeller, különösen, ha hozzáadott nyers salátában. Ő nem
    csak a folátokban gazdag, a vesekővel is küzd.


  3. Brokkoli. Amellett, hogy a B9-vitamin tartalmaz sok
    egyéb tápanyagok. Azonban, hogy ne essenek össze
    jobb, ha a terméket nyersen vagy enyhén használjuk
    forraljuk párra.

  4. Gyümölcsök. Papaya, szőlő, banán, dinnye, eper,
    малина
    – источники фолатов. Azonban a legnagyobb
    a mennyiség citrusfélékben – narancs, grépfrút,
    mandarint. Csak egy narancs biztosítja a napi szükséglet 15% -át.
    vitamin bevitel.

  5. Бобы, фасоль. Sok folsav
    lencse, bab, bab, zöldborsó. legtöbb
    a napi normák egy részét egy kis tálban lehet beszerezni
    lencse.

  6. Avokádó. Ez nem csak a B9-vitamin forrása,
    de a zsírsavak, a K-vitamin és az élelmi rostok is.

  7. Káposzta. Nem csak folsavat tartalmaz
    sav, но и витамин С, позволяющий ей лучше усваиваться. A legtöbb
    hasznos brüsszeli hajtások és karfiol. Csak 250 mg főtt
    A napi normák egynegyedét a kelbimbó alkotja
    vitamin. A karfiol leginkább friss salátával kerül hozzáadásra.


  8. Magok és diófélék. A dió a leggazdagabb
    vitamin – mandula, mogyoró, mogyoró, dió. Vetőmag hozzáadása
    len, szezám, napraforgó salátában és más ételekben
    jelentősen növeli a folsav szintjét a szervezetben.


  9. Zöldség. Cékla – az egyik legjobb forrás
    folsav, valamint jó termék a toxinok eltávolítására a szervezetből.
    Egy csésze kukorica a napi szükséglet körülbelül 9% -át tartalmazza.
    vitamin. A sárgarépát ajánlatos nyersen fogyasztani.
    vagy saláták, a 25 mg-os adagja a napi normának 5% -át adja.


  10. Máj. Különösen hasznos a bárány máj és
    borjúhús. Csak 100 g termék felel meg a napi szükségletnek
    folsav. Ezenkívül ez egy további vasforrás.


  11. Tojás. Ez nem csak a B9-vitamin forrása, но
    fehérje és más hasznos vitaminok is.

  12. Gabona. Az egyik készen áll a fogyasztásra
    злаков содержит примерно 100-400 мкг фолиевой sav. dúsított
    Vitamin is kenyér, rizs, zabpehely. Búza, hajdina, rozs jobb
    csírázott formában van, így nagyszámú
    vitaminok.

a tartalomhoz ↑Статья в тему:Какие гормональные капли в нос выбрать
hideg?

A folsav (B9-vitamin) tartalma
termékek

Ниже представлена таблица содержания витамина в termékek
tápegység.

termék B9-vitamin 100 g termékre vonatkoztatva
Marha máj 0.24
spenót 0,08
mogyoró 0,068
vese 0,056
saláta 0,048
búza 0,04
Túrós 0,035
Fehér sajt 0,035
kétszersült 0,021
Brüsszel hajtások 0,031
�”Fekete” kenyér 0.03
narancs 0,005
�”Fehér” kenyér 0,028
árpagyöngy 0,024
Herkules 0,023
Munk 0,023
tészta 0,02
padlizsán 0,0185
Édes paprika 0,017
tök 0,014
Feldolgozott sajt 0,014
Zöldborsó 0,012
paradicsom 0,011
krém 0,01
érdes farkú hal 0,01
sárgarépa 0,009
Tejföl 0,0085
görögdinnye 0,008
kefir 0,0078
Savanyú tej 0,0074
A tojás 0,007
Retek, fehérrépa, dinnye 0,006
Tőkehal 0,11
dió 0,077
A szív 0,056
kakaó 0,045
Fehér gomba 0,04
liszt 0,035
hajdina 0,032
Kolbász, kolbász 0,0405
Sertészsír 0,02
zabpehely 0,029
Orosz sajt 0,0235
karfiol 0,023
őszibarack 0,008
keksz 0,021
rizs 0,019
Zöld hagyma 0,018
agyvelő 0,014
répa 0,013
tőkehal 0,0113
vaj 0,01
Fehér káposzta 0,01
eper 0,01
Hagymás hagyma 0,009
marhahús 0,0084
burgonya 0,008
nyúl 0,0077
Halkonzervek 0,0071
Paradicsomlé 0,006
tej 0,005
Szárított barackok 0,0043
uborka 0,004
bárány 0,0051

a tartalomhoz ↑

Napi folsav bevitel

Annak érdekében, hogy elkerüljük a folsav hiányát a szervezetben,
naponta kell beadni egy meghatározott adagban.

A fél évig tartó csecsemőknek 65 μg a-vitamint kell kapniuk
nap, hat hónaptól 1 évig – 80 μg, 1-3 évig – 150
mcg, 3 éves és serdülők között – 0,2 mg. felnőtt
optimálisan 0,4 mg / nap. Adagolás az időszakban
a terhesség 0,6 mg-ra nő.

Azonban nemcsak a terhesség alatt nő a szükséglet
folsav, de öregkor is
az aktív sport során sérüléseket és műtéteket szenvedett.

a tartalomhoz ↑

Folsavhiány és annak feleslege: megnyilvánulásai

A B9-vitamin szintjének a testben való meghatározásához használhatja az elemzést
vér. Ha a jelzőfények normálisak, a tartomány 3 és 9 között vannak
17 ng / ml. Ha a szint magasabb vagy alacsonyabb, mint ez az érték
возникает избыток или дефицит фолиевой sav.

Cikk a témában: Hasznos aminosavakban gazdag termékek listája.
Melyek pótolhatatlanok?

Általában a B9-vitamin hiánya téved
élelmiszer. Ez azonban összefüggésben lehet a bélbetegségekkel vagy
dysbacteriosis, valamint bizonyos gyógyszerek alkalmazása
gyógyszerek. A hiányosság a következő formában jelentkezhet:

  • folsavhiányos anaemia, amely elváltozásokban fejeződik ki
    emésztőrendszer, fejfájás, letargia és zsibbadás
    végtagok, gyengeség, fáradtság stb .;
  • a hordozással kapcsolatos problémák spontának abortusz
    koraszülés, placentális megszakítás;
  • nehézségek a fogantatással szemben – a meddőség mindkét házastársnál, jogsértés
    menstruációs ciklus;
  • veleszületett rendellenességek a magzat – alacsony születési súly, hasadék
    az ajkak és a szájpadok, az agy vérszegénysége stb .;
  • idegrendszer, depresszió;
  • kognitív zavar – rossz memória, álmatlanság, fáradtság,
    ingerlékenység, agresszió, fokozott szorongás.

Ellentétben a folsavhiánnyal, amely 20. \ T
a régiótól függően a lakosság 100% -áig a felesleget megtalálják
nagyon ritkán. Ez annak köszönhető, hogy a B9-vitamin vízoldható,
ezért, ha túllépik, egyszerűen kiválasztódik a vizelettel. kivétel
súlyos máj- és vesebetegségekben szenvedők.
Ebben az esetben a többlet okozhat:

  • terhesség alatt – a magzat túlzott súlygyarapodása, és
    a cukorbetegség, az asztma és a hajlam kialakulásának nagyobb kockázata
    allergiák a babában;
  • férfiaknál a prosztatarák kialakulásának fokozott kockázata;
  • álmatlanság, ingerlékenység, ingerlékenység stb.

a tartalomhoz ↑

videó










Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: