PP diéta: megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében

Frissítés: 2018. október

PP fogyás a fogyásban – az egyik legnépszerűbb terület
az elmúlt években a súly normalizálására. Egyesek számára a kifejezés
A PP az egész életen át tartó táplálkozás normája lett, és valaki csak megismerkedik
egyszerűsített szabályok PP. Ebben a cikkben mindent meg fogunk érteni
az étrend bonyolultsága és megpróbálják kideríteni, hogy mi az – valójában
�”Megfelelő táplálkozás” vagy egy másik marketingkedv
táplálkozási.

Tehát a PP – megfelelő táplálkozás, módszerek kombinációjának \ t
az étrend normalizálódásán alapul, és jobbra \ t
optimális lehetőség. Az étrend nem követeli meg az áldozatokat, mint pl
éhezés, a hús elutasítása, egyfogyasztók vagy egy kefir használata
Minden, amire szükség van egy személytől, az, hogy a javasolt mód normává váljon.
az élet hátralévő részében, és ez, mint táplálkozási ígéretek, nem csak
kecses formák ígérete, hanem jó egészség.

A “megfelelő táplálkozás” célja és célja

A kiegyensúlyozott étrend biztosan hozzájárul a normalizáláshoz.
súlya, amely javul az anyagcserével és az átmenetre
megfelelő fiziológiai táplálkozás. Közben PP étel
optimálisnak kell lennie a problémás emberek számára
a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő emésztés
és a kardiovaszkuláris rendszer a szülés utáni időszakban és mint
megelőző táplálkozás számos betegség ellen (magas vérnyomás, \ t
az elhízás, a cukorbetegség, az osteoporosis, az epehólyag betegsége és
stb.)

Egészséges táplálkozás – szabályok étrend PP

Bizonyos szabályokat szigorúan be kell tartani. és
a táplálkozás után a megfelelő táplálkozás maga a diéta, azaz
be kell tartania az egész életét. Maguk a szabályok nem nehézkesek,
de először is szükségessé teszik az akarat-hatalom használatát és a számos elhagyást
�„Nyalánkságok”. диета правильное питание

  • A gyorsétterem és más élelmiszerek teljesen és teljesen ki vannak zárva az étrendből.
    �”Junk” étel: keksz, zseton, szóda, csokoládé, tészta
    termékek, hasábburgonya, pizza, cukor, kolbász, kolbász, mártások,
    bárok, alkohol (kivéve a természetes bort), termékek
    gyorsétterem stb.
  • Jelentősen korlátozott só.
  • Minden nap kezdjünk egy pohár tiszta vízzel, inni
    lassan, kis kacsaban. Reggeli – fél óra alatt.
  • Főzési módszerek: forrás, pörkölés, sütés és sütés
    gőz üzemmód.
  • A napi étrend 20% -a nyers gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
  • A napi étrend 20% -a főként a csoportból származó zsír
    telítetlen zsírsavak: magok, diófélék, lazac, pisztráng,
    olajbogyó, lenmagolaj, avokádó.
  • Csak lassú szénhidrátok fogyaszthatók: durva kenyér
    őrlés, gabonafélék, tészta durumbúza, sós zöldségek.
    Kivétel – gyümölcsök, bogyók és méz. De igazuk van
    a nap folyamán terjeszthet – édeset eszik a nap első felében,
    savanykás – a másodikban.
  • A burgonya és a tészta külön ételek. Nem tudják
    a fehérjetartalmú élelmiszerek melléktálcaként történő felhasználása.
  • Az elfogyasztott napi állati fehérje mennyiségének kell lennie
    1 gramm 1 kg testtömegre: hús, hal, baromfi, tojás,
    túró, sajt, tejtermékek, avokádó, dió.
  • Naponta legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni,
    győződjön meg róla, hogy egy pohár vizet iszik fél órával étkezés előtt.
  • A szénhidrátok reggelire és ebédre fogyaszthatók. Este
    Kívánatos csak fehérjetartalmú ételeket fogyasztani.
  • Nagyon ajánlott étkezés nyers zöldséggel vagy salátával
    közülük (ha egy adott étkezéshez szükségesek).
  • Kis lemezekből, gyakran kis adagokban kell enni.
    Ez lehetővé teszi, hogy kiszerelje a testet és növelje az élelmiszer emészthetőségét.
  • Az étkezések közötti maximális intervallum 4 óra.
  • Rágja meg az ételt alaposan, fókuszáljon az élelmiszerre, nem
    enni a TV vagy telefonbeszélgetés alatt.

A “veszélyek” “hasznosságának” cseréje

Bizonyára minden ember, aki a diétával kísérletezett,
tudja, milyen szigorú korlátozások vannak megadva, különös tekintettel azokra
kár, ha egy darab csokoládé fél élettartamot adna! ilyen
A vágyak a táplálkozásból eredő kudarcok legalapvetőbb okai.

A táplálkozási szakemberek szerint, amikor egy személy „junk food” -et akar,
a testben hiányzik bizonyos anyagok, amelyek képesek
Szerezd meg az egészséges ételeket, és ne szakítsa meg az étrendet:

Kívánt ártalmas termék Amint azt a �Egészséges helyettesítő

Szénsavas italok;

Zsíros ételek

Kalciumhiány Sajt, szezámmag, brokkoli, hüvelyesek, szőlő, mandula, alma,
túró.
Fekete tea, kávé A kén hiánya Brokkoli, eper, áfonya, sárgarépa, mandula, uborka.
Fehér vagy fekete kenyér (teljes kiőrlésű) A nitrogén hiánya Hüvelyesek, diófélék.
sült Szénhiány Friss gyümölcs.
A kloridok hiánya Tengeri kelkáposzta száraz, tengeri só (edényekben).
édes A króm és a szénhidrát hiánya Friss gyümölcsök, sampinyonval, árpa dara.
csokoládé A magnézium hiánya Napraforgómag, dió, bab, petrezselyem, olajbogyó.

Diéta PP: menü

A módszertanban nem volt világos menü, minden recept
fokozatosan, és táplálkozási szakemberek és gyakorló emberek
Ez a rendszer a fogyás. A menü elkészítésekor
tartsa be az étrend és a saját ízlésed szabályait predilections.

A megfelelő táplálkozás étrendje – a hét menüje

Ideális esetben 4 étkezésre van szükség, amelyek közül az utolsó nem
3 órával lefekvés előtt. A snackeléshez engedélyezett nyers gyümölcsök vagy 1
egy pohár kefir. Megengedett és 5 étkezés, de csak abban az esetben
ha 3 közülük alapvető, 2 pedig snack. Egyben kell enni
ugyanakkor az optimális biológiai ritmus beállítása
emésztést.

PP diéta egy hétig – egy minta menü:

Reggeli (az energiaérték 30% -a) Ebéd (40-50%) Vacsora (20%)
1. nap
Pirítós természetes heringgel sózva. Növényi saláta (200 gr).
Zöld tea természetes gyömbérrel és mézzel.
Főtt borjúhús. Brokkoli káposzta pörkölt. Gyógyteát Zöldségek, sült sajt és gyógynövények. Menta tea
2. nap
2 tojásból, zöldből és friss paradicsomból párolt omlett. Gyümölcs.
Rózsa csípő tea.
Tök leves. Főtt hal főtt rizzsel, nyers zöldségekkel.
Citromos ital.
Alacsony zsírtartalmú túró 150 gramm. Friss, édesítetlen gyümölcs. ásványi
gáz nélkül gáz.
3. nap
Teljes kiőrlésű tészta zöldekkel. Toast. Vörös tea. Törökország húsgombóc egy nyers zöldség. Borsó püré.
Friss gyümölcs.
Növényi saláta és túrós sajt. Tea.
4. nap
Zabpehely almával, fahéjjal és vajjal. Alacsony zsírtartalmú
joghurt. Tea.
Csirkemell és vad rizs pilaf. Zöldség öntet nélkül nyers.
Gyümölcslé, édesítetlen.
Párolt halszeletek párolt sárgarépával. 1 pirítós citrom
inni.
5. nap
Sült burgonya, sajt és zöldbab. Lemez saláta
olívaolajjal. Toast. Tea citrommal.
Burgonyapürével, karfiol, gőzös lazac, zöld salátával.
Áfonyalé.
Párolt omlett brokkolival. Zöld tea.
6. nap
1 főtt tojás. Teljes kiőrlésű muffin dió vajjal. tea
gyümölcsös.
Főtt lencse és narancs-mogyoró mártással saláta.
Törökország mártásban.
Bab pörkölt és zöld salátával. Kefir.
7. nap
Pita hajdina liszt sajttal és zöldséggel. citrom-
a víz.
Főtt borjúhús. Zöld leves. Nyers zöldség saláta.
ásványi gáz nélkül gáz.
A citromlével sült pisztráng. Tea.

Diéta egy hónapig

A fenti menü alapján egy étrendet alakíthat ki
egy hónapig, beleértve a zabkása gabonaféléket, zöldséget, tojást, baromfiot, halat,
tenger gyümölcsei, hús és szükségszerűen nyers gyümölcsök és zöldségek.

Mennyit dobhat a PP étrendre

Ha szigorúan követi ezeket a tippeket, táplálkozási szakember, megszakítás nélkül és
egy hónapon belül 5-6 kg-ot dobhat. Ez azonban nem
a legbiztonságosabb fogyás, nem kívánatos több mint 4 kg-ot dobni
hónapban.

Diéta megfelelő táplálkozás a fogyás – az orvosok véleménye

Általánosságban elmondható, hogy a szakemberek pozitív hozzáállást tanúsítanak
a javasolt étrend, nem hangsúlyozva az étrend ellenjavallatait,
de néhány megjegyzéssel.

A megfelelő táplálkozás nagyon homályos és hagyományos fogalom,
amelyeket gyakran gátlástalan táplálkozási szakemberek működtetnek,
fitnesz oktatók és forgalmazók, akik álcázva vannak
�A “megfelelő táplálkozás” néha haszontalan és még káros is
diéta.

Az orvosok szerint egy egységes, univerzális rendszer a helyes
egy olyan élelmiszer, amely különböző súlyú embereknek felel meg,
az egészség és az életkor egyszerűen nem létezik. Minden ember
az anyagcsere jellegzetességei, a felesleg
vagy bizonyos nyomelemek és vitaminok hiánya. Rendben
választani a legjobb étrendet egy személynek
vizsgálni kell, hogy milyen anyagok hiányoznak a szervezetben,
figyelembe kell venni a fizikai, szellemi és sportos stresszt, életkorot és
meglévő betegségek. És már a kapott adatok alapján
подобрать подходящий diéta.

Ezért azt a következtetést kell levonni, hogy a döntés „üljön le a helyes
az étrendnek “szándékosnak, kiegyensúlyozottnak és a legfontosabbnak kell lennie – érvényesnek
az egészségi állapotban!

Автор: врач-гигиенист, эпидемиолог

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: