Pilates terhes nők számára: az egészséges testvédelem ünnepély

tartalom

  1. A Pilates alapelvei és jellemzői
    1. Pilates ellátások terhes nők számára
  2. Pilates terhességi szabályok
    1. Különleges utasítások a terhesség trimeszterére

A pilates gyakorlatok terhes nők számára kétségtelenül hasznosak, ideértve a következőket beleértve az 1 trimesztert. A nőgyógyászok szinte egyhangúlag javasolják a várandós anyáknak úgy kell csinálniuk a Pilates edzésrendszert, mintha a specifikus jelzések elérhetősége és az általános javítása Az is. Ha még nem hallottál a Pilates-ról – gyakorlatok terhes, akkor ez a cikk minden bizonnyal hasznos lesz az Ön számára.

A Pilates alapelvei és jellemzői

Gyakorlatok a hasi izmok és a test munkája alapján medencefenék egy német edző és atléta által kifejlesztett Joseph Pilates 1880-ban. A rendszerének alapja A gyakorlat hat alapelvet határozott meg, amelyekhez betartott A maximális hatást az osztályokból érheti el:

  • koncentráció;
  • pontossága;
  • lélegzik
  • központosító;
  • rendszerességgel
  • a mozgás simasága, folytonossága.

Vigyázat: Megtehetem a Pilates-ot terhesség alatt adott esetben jobb, ha megtudja a nőgyógyásztól vagy a kezelõorvos.

Az osztályok során a hangsúly négy csoportra koncentrál izmok, az úgynevezett erőkeret:

  • ferde és keresztirányú hasi izmok;
  • medencei;
  • mély izmok, amelyek rögzítik a gerincét.

Minden gyakorlat finoman és irányosan hat a testre, rugalmasságának és plaszticitásának fejlesztése. Az izmok erősítésének folyamatában kialakul a sajt, a hát hát, a comb és a fenék természetes fűző gerinc és belső szervek.

Ezen túlmenően az átlagos vagy “oldalirányú” légzés gyakorolt ​​az alatt edzési idő, elősegíti a tüdő oxigéntelítettségét vér tisztítási folyamat.

Pilates

Pilates ellátások terhes nők számára

A Pilates előnyei más típusú fizikai aktivitásokkal szemben a terhesség alatt nyilvánvaló. Először minden mozgást végrehajtunk simán, azonos sebességgel és éles rándulások nélkül. Másodszor, ha pilateset csinálsz, akkor különösen kiszolgáltatottak vagytok terhesség, medencefenék izmai és abs.

pinwormOlvassa el: hogyan nem tegye lehetővé a pinworm fertőzést terhesség alatt.

Olvasó ajánlott oldala megelőzze a striák terhesség alatt.

Ezen felül az elsőtől szisztematikus Pilates gyakorlatokat mutatunk be hónapos terhesség, és még jobb a tervezési szakaszban:

  • nyissa ki, fejlessze a medencefenék és a has izmait, előkészíti őket a születési folyamathoz;
  • erősítse a hát izmait;
  • javítja a keringési rendszert, megakadályozva az ödéma kialakulását, erek;
  • koordináció fejlesztése;
  • csökkentheti a méh hypertonicitásának kockázatát;
  • bélműködés kialakítása;
  • a légzőkészség edzése, amely nélkülözhetetlen produktív munkaerő;
  • segítse a magzatot a megfelelő helyzetben a szülés előtt;
  • csökkentheti az érzelmi stresszt, javítja a hangulatot.

Ne kezdje el a Pilates gyakorlását terhes. Súlyos műszaki hibákat kockáztathat testmozgás, és ez negatív hatással lehet terhesség alatt.

Pilates a harmadik trimeszterben

Pilates terhességi szabályok

Ha nincsenek szigorú ellenjavallatok, megteheti a Pilates alkalmazást már a terhesség első heteitől, de terhes nők esetén 2 trimeszter alatt a nők a legjobb idő az edzés megkezdéséhez.

Ideális, ha az osztályokat egyéni formában tartják. Ebben Ebben az esetben egy képzett oktató képes lesz:

  • válassza ki az optimális komplexumot;
  • ellenőrizze a mozgások helyes végrehajtását;
  • kidolgozza a megfelelő izomcsoportot;
  • állítsa be az edzésidejét kizárólag az Ön igényei alapján érzés.

A csoportos edzések szintén hatékonyak lesznek. A lényeg az, hogy kiválassza csoportok képzettségi szintjüknek, időtartamuknak megfelelően terhesség.

Fontos: az osztályoknak legalább rendszeresnek kell lenniük hetente két-három alkalommal.

Az edzés időtartama 15 és 40 között változhat perc. Csak a szabályszerűség mellett várható el eredményezhet. Ellenkező esetben a Pilates stressz lesz testet.

Az edzés alatt és után hallgassa meg érzeteket. Kellemetlenség, fájdalom az izmokban – ok a leállításra aktivitást. A gyakorlatok egy sorának elvégzése után kell éreznie könnyű érzés, elégedettség, de nem fáradtság.

Különleges utasítások a terhesség trimeszterére

Jobb helyzetben vannak azok a nők, akik a terhesség előtt nem vettek részt sportban. Ne gyakorolja a Pilates-t az első trimeszterben. Ennek oka a tény hogy ebben az időszakban a nő teste különösen instabil és sebezhető. Van egy új állapothoz és a magzati tojáshoz való alkalmazkodás folyamata nem elég szoros. Bármely teher képes vetélést vet fel.

óvintézkedésekJó fizikai erőnléttel, éppen ellenkezőleg, nem szüneteltetheti az osztályokat, de meg kell fontolnia néhány árnyalatok:

  • kizárja az ugrással és hosszú késéssel járó mozgásokat lélegzik
  • Kerülje el az energiaterhelést;
  • Nem tanácsos feküdni a gyomoron;
  • óvatosan végezzen minden gyakorlatot az izmok terhelésével a sajtó;
  • lélegezzen simán, nyugodtan;
  • maradj egy ritmust.

Terhes nők számára a Pilates gyakorlatok hozzávetőleges gyakorlata A trimeszrt a cikk végén található videó mutatja be.

A 2. és a 3. trimeszterben az alap gyakorlatokhoz pozíciókat adnak hozzá, lehetővé téve a magzat számára, hogy a biztonságos helyzetbe kerüljön áthaladás a szülési csatornán. Felhívjuk figyelmét, hogy a a guggolás ebben az időben a lábakat el kell terjeszteni, elkerülve a szorítást felnőtt hasa.

take persenJavasoljuk, hogy derítse ki, hogy lehetséges-e ideges a túlterhelt várakozás a várandós anyákra.

Olvassa: A Pentalgin biztonságos a terhesség alatt.

Tudja meg, mi a szülészeti pesszárium és miért set.

Pilates ellenjavallatok

A Pilates általában a terhes nők számára bármikor javasolt. Az ellenjavallatok csak az akut patológiára vonatkoznak kimondja:

  • fenyegetett abortusz;
  • a placenta alacsony tapadása;
  • terhesség gesztosis;
  • krónikus vagy terhességgel kapcsolatos rendellenességek izom-csontrendszer;
  • súlyos ödéma, toxikózis;
  • szív- és érrendszeri, légúti betegségek;
  • polyhydramnion.

Meg lehet-e csinálni a Pilates-t terhes nők számára, ha mindegyik után? edzés esetén nehézségi érzés, görcsös fájdalom jelentkezik érzés az alsó hasban? Javasoljuk, hogy bízzon egy tapasztalt véleményében specialista. Valószínű, hogy az ítélet csalódást és osztályokat fog eredményezni határozatlan időre el kell halasztani. Ne folytasd edzés arra az esetre, ha hirtelen szédül vagy szívdobogás fokozódott.

Az elmúlt években hihetetlen mennyiségű sport klubok és fitneszközpontok, amelyek Pilates alkalmazást kínálnak terhes nők számára. Klub kiválasztásakor ügyeljen az oktatók képzettségére, általános megközelítés az osztályokhoz. Ne feledje, hogy bízod a legértékesebb dologban van – a születendő gyermeke egészsége.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: