Minimális edzés intenzív módbanhelyettesíti a szokásos 45 percet

Frissítés: 2019. február

A legtöbb sportoló, legalább egyszer
hiányzott képzés a szabadidő hiánya miatt.
A Toronto-i McMaster Egyetem kutatói jöttek
arra a következtetésre jut, hogy csak egy percnyi intenzív edzés lehet
a 45 perces edzést rendszeresen, nyugodtabban cserélje ki
mód.

Természetesen ez még nem teljesen megerősített információ;
gondosan ellenőrizze, de korábbi eredményeket bizonyít
a kutatás: jobb, ha az edzés rövidebb lesz, de
minőség, mint a hosszú, de hatástalan (lásd a cardio tréninget)
otthon).

Még ez idő előtt a tudósok hasonló jelenségeket vizsgáltak
arra a következtetésre jutott, hogy hosszan tartó edzések állítólag
növeli a kitartást, sokan kárt okoznak. A tudósok úgy döntöttek
tanulmányozza az intervallum edzés hatását. Ehhez hívtak
27 férfi, akik korábban nem vettek részt fizikai munkában
terhelésre és három csoportra osztva: továbbfejlesztett képzés,
közepes edzés és rutin.

Itt van egy árnyalat, amit meg kell érteni. alatt
az “egy perc intenzív edzés” kifejezés valójában azt jelenti
10 perc, ami magában foglalja a felmelegedést, a tényleges perc különleges
terhelés és pihenés.  Ez azonban lényegesen kevesebb
a szokásos minden 30-60 percen belül, ami annyira nehéz megtalálni a sajátodban
szoros ütemezés.

vbyenyfz nhtybhjdrfAz első csoport képzettjei
a következő sémára: először 2 percig felmelegszik
edzőpálya, majd 3 sprint 20 másodpercig tartott
mindegyik rövid szünetet, majd 3 percig fokozatosan csökken
a képzés intenzitása és végül 2 perc edzés. \ t
обычном mód. A második csoport képviselői képzettek a szokásos módon
mód 45 perc. A képzést heti három alkalommal végezték.

A kísérlet végén a tudósok mérik a szív teljesítményét,
tüdő, az inzulin észlelése és összehasonlítása. Következtetések voltak
megdöbbentő: az időbeli drámai különbség ellenére (4.5
A résztvevők mutatói majdnem azonosak. Ez az
bebizonyítja, hogy most már nem kell elhalasztania a képzést egy másiknak
nap, mindent meg lehet tenni ma.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: