Milyen étrendre van szükség a szoptató anyáknak fogyni

tartalom

  1. hibák
  2. korlátozások
  3. kirakodás
  4. menü
  5. következtetés

A fogyás a legtöbb nő számára aggodalomra ad okot jobb lett a terhesség miatt. Bármely diéta, amelyet szánnak fogyás, ezért negatívan befolyásolja az anyatej minőségét szoptató anyák számára nem alkalmas. Valójában ez egy sztereotípia.

Ha az alapelvek alapján választ egy étrendet megfelelő táplálkozás, akkor a gyermeknek nem lesz hiánya szükséges anyagokat, és egy fiatal anya megtalálja a kívántat karcsúsága. Ehhez vegye figyelembe a közönséget tévedéseket és megnézheti a tiltott termékek listáját.

hibák

A szülött nők kb. 6-9 hónap alatt fogynak. Ebből elegendő egy időszak a hormonális háttér normalizálásához.

Érdemes megjegyezni, hogy a laktációs folyamat biztosítja a sima működést fogyás. A szoptatás meglehetősen energiaigényes, mert emiatt napi kb. 800 kcal fogyasztásra kerül. Ennek ellenére sok szoptató anya nemcsak nem veszíti le a testét, hanem néhány is extra font. Ez a jelenség azzal magyarázható, hogy egy nő általános hibákat követ el.

  • A terhesség alatt sokan megszokják enni ketten, mert amely szülés után még mindig nem figyeli az összeget fogyasztott étel.
  • Ülő életmód annak a ténynek köszönhető, hogy sok anya szinte egész idő alatt otthon vannak a csecsemővel. Ennek oka lehet krónikus fáradtság vagy szülés utáni depresszió. Valójában a szülés utáni nőknek gyakrabban legyenek friss levegőben, legyenek részt vegyen jógán vagy táncon.
  • Egyes szoptató anyák gyakran szűk étrendet követnek fogyni. Ez azonban nem történik meg, mert a test megfigyelhető a stressz elleni védő reakció. Ennek eredményeként a súly nem esik le, és csökken az anyatej táplálkozási értéke.

korlátozások

Táplálkozási korlátozások a szoptató anyák számáraBármely ápoló egy nőnek, aki fogyni akarja, felelősségteljesen kell eljárnia menjen az étrendjére. A szoptatás ideje alatt el kell hagynia következő termékek:

  • Kolbász;
  • Gyorsétterem
  • csokoládé;
  • sütemények;
  • Sült, füstölt és pácolt ételek;
  • majonéz;
  • Kávé, erős fekete tea, alkohol;
  • fokhagyma;
  • Egzotikus gyümölcsök és zöldségek;
  • fűszerek;
  • Különböző színezékeket és tartósítószereket.

A szülés után gondosan be kell vezetnie az új termékeket az étrendbe. Ez különösen igaz a sajtra, a citrusfélékre, a halra és a húsra, néhányra bogyók, beleértve a cseresznye és eper. Ezek az ételek a babát okozhatják allergiás reakció.

kirakodás

A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében hetente egyszer megteheti. böjt nap. Természetesen a legjobb a fehérjét választani szénhidrát opció. Fontos, hogy kb. 2 liter nem szénsavas italt ingyen naponta a víz.

A böjtnapok általános lehetőségei:

  • Kefir: 1,5–2 liter zsírmentes kefir 5-6 fogáshoz. ital jobb, ha nem iszik, hanem enni egy kanállal.
  • Növényi: a nap folyamán 1 kg zöldséget kell enni. Lehet Uborka, paradicsom, sárgarépa és különféle zöldek saláták vagy saláta formájában külön-külön.
  • Túró: egy nap 500–700 g közepes túrót kell enni zsírtartalom. Körülbelül 100 g étkezésenként termék.
  • Hús: 400–500 g főtt marhahúst vagy csirkét 6-ra osztják fogadások. A főzés során a sót nem használják.
  • Hal: 400–500 g hal. Sügér, pisztráng vagy süllő. Ezenkívül naponta 250–500 ml csipkebogyó-főzet kell inni.

menü

a megfelelő étrend az ápoláshozFogyás szoptató anya feltételesen két szakaszra osztva, figyelembe véve a gyermek életkorát: legfeljebb 6 hónap és a szoptatás végéig.

1. szakasz:

  • A napi kalóriabevitelnek kb. 2000-nek kell lennie kcal. Ha egy fiatal anya sportol, vagy sétál minden nap legalább 3 órán keresztül, akkor akár 2500 kcal-ot is felvehet.
  • Fontos az ivási rend figyelése. Tehát egy nap alatt kell inni körülbelül 2 liter tiszta víz gáz nélkül. Aktiválja a az anyatej és megakadályozza a székrekedést.
  • A szoptatás ideje alatt a frakcionált táplálkozás javasolt. Szolgáltatások legyenek kicsik.
  • Vacsora szükséges 3-4 órával lefekvés előtt. Ha este nő súlyos éhség miatt inni egy pohár alacsony zsírtartalmú ryazhenka-t vagy természetes joghurt.
  • Az étrend alapját főzni, sütni vagy párolni kell zöldségek, alacsony zsírtartalmú húsok és halak, tejtermékek.

A fogyás szabályai:

  • Ülve a diétát, ügyeljen arra, hogy azonosítsa a gyermeket allergia.
  • Kiszámoljuk és kiírjuk a teljes étrendet az anyának szállítás.
  • Feltétlenül olvassa el itt a fogyás elkerülése érdekében, hogy ne ártjon a gyermeknek.

2 szakasz:

  • Az etetés megkezdésével szigoríthatja az étrendet. Ez érinti zsírmennyiség. Ha az első lépésben 50 g fogyaszthat, akkor az a második esetben csak 30–40 g megengedett
  • Reggel enni kell az egyszerű szénhidrátokat. az különösen sütéshez, édességekhez és burgonyához.
  • Az utolsó étkezés 18 órára várható. Utána megteheted inni egy kis mennyiségű kefir, zöld tea vagy csendes a víz.

következtetés

Amikor a születés után 6-9 hét telik el, az osztályokat meg kell kezdeni. sport. Ezek rendszeres séták, fitnesz, jóga és látogatás medencében. A megfelelő táplálkozás és a fizikai kombinációjával a tevékenységek gyorsan lefogyhatnak és erősödhetnek egészség.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: