Mik a Kegel gyakorlatok és miért vannak ezek? Terhes vagy?

tartalom

  1. Miért terhes Kegel torna?
    1. Ki segít a Kegel komplexumban?
  2. Hol kezdjem?
    1. Torna fekvő helyzetben lévő terhes nők számára
    2. Állandó gyakorlat

A jól megválasztott testgyakorlatok még senkit sem okoztak kárt. A várandós anyák gyakran ezt tévesen gondolják fő feladata, hogy megvédjék magukat a terhektől, hogy ne károsítsuk a gyermeket. Ez nem igaz. Az emberi test nem tud fizikai erőfeszítések nélkül megbirkózni. Az izmok letargássá válnak, és nem képesek ellátni funkcióikat. Nem érdemes lusta vagy, és sajnálom magad. Tapasztalt gyakorlatok A Kegel nőgyógyász segít a terhes nőknek megbirkózni a terheléssel a szülés ideje és az egészség megőrzése utána. Fizikailag az előkészítés függ a nő állapotától a szülés után, és maga a folyamat a baba születése könnyebb, ha a nő teste be van helyezve jó állapotban.

Miért terhes Kegel torna?

A múlt század közepén az egyik amerikai nőgyógyász érdeklődött a vizeletinkontinencia kérdése terhes nők körében és máris nőket, akik szültek. Abban az időben tudták, hogyan lehet ezt a problémát csak azokkal megoldani műtéti beavatkozás, bármiféle garancia nélkül siker. Mint Kegel rájött, az inkontinenciát gyakran “kötik össze” szövet eltörik a gyermek áthaladásakor a szülési csatornán és súlyosan elhúzódó fájdalmas szülés.

Kegel torna

A probléma gyökere az egyes medencei izmok gyengeségében rejlik. alatt A terhesség alatt fellépő nagy terhelés következményei lettek lassú, elvesztette rugalmasságát, és nem tudott visszatérni korábbihoz formálni. Leggyakrabban ezek az izmok nem különösebben erősek és legfeljebb koncepció, különösen azok számára, akik nem fordítanak nagy figyelmet fizikai aktivitás. Medencei izmok nyújtása szülés alatt maximálissá válik. Ennek eredményeként gyengülhet vagy a vizelési szabályozás teljesen eltűnik. Sok nő szembenézni ezzel a problémával terhesség alatt és után gyermek születése. Ezen felül az izmok sajnálatos állapota negatív befolyásolja az intim életet. Sajnos, különleges nélkül Az izomtónus helyreállítása szinte lehetetlen.

Ki segít a Kegel komplexumban?

Ne gondolja, hogy csak a terhes nőknek kell Kegel-torna. A legtöbb nő 45 éves életkorban húgyúti inkontinenciát tapasztal. igen és a fiatal lányok nem bántják, hogy testüket előre felkészítik jövőbeli anyaság.

Hogyan segít a Kegel komplexum:

  • Lehetővé teszi, hogy felkészüljön a terhességre, megakadályozza az erős izomfeszültség és a medencei szervek kiütés szülés után;
  • egy terhes nő képes lesz ellenőrizni a testét, időben pihenni és az izmok feszültsége, amely csökkenti a fájdalmat a szülés során;
  • az elegáns korú torna nők megtakarítanak vizelési kontroll és terjessze ki szexuálisan élet.

Kegel kifejlesztett egy sor gyakorlatot a férfi támogatására egészség. Most a fejlettségén alapuló gimnasztikát használják a gyermekek egészségére.

anyajegyek terhesség alattHasznos tudni, hogy törölheti-e anyajegyek terhesség alatt.

Megjegyzés: miért van a babák durva bőre.

Hol kezdjem?

Az edző izmokat nem könnyű megtalálni. az a csípő, az abs és a fenék izmait nem szabad bevonni. terhelés csak a belső izmakra fekszik, azaz minden figyelmet a gátba, a hüvely és a hüvely között irányul végbélnyílás.

Kegel gyakorlatok

Hogyan lehet megtalálni ezeket a titokzatos izmokat? terhes van menj a WC-re, kezdjen vizelni és próbáljon állítsa le a sugárhajtót félúton. Azok az izmok, amelyek lesznek részt vesz ebben a pillanatban, és van egy kiképzés tárgya. ha kiderült – kiváló, de ebben az esetben még kiegészítő a fizikai fitnesz nem fog fájni.

Fontos! A Kegel torna ritmikus jelentése intim izmok feszültség-relaxációja. Erős akaratú erőfeszítés terhes “szivattyúzza” azokat a területeket, ahol lesz maximális terhelés szülés alatt.

Torna fekvő helyzetben lévő terhes nők számára

A gimnasztikában nincs semmi bonyolult, de a Kegel-gyakorlatok megkövetelik egy teljes terhes nőtől. Először ajánlott Töltse le fekve fekve, hogy ne zavarja egyensúly megtartása. Kicsit később megpróbálhatja megtenni torna ülve vagy állva. Rendszeres edzés után néhány a nőknek még útközben is sikerül ezt megtenni.

Fontos! Ne tartsa levegőt edzés közben. Az Mindig sima és mélynek kell lennie.

Első lépés: tartsa meg

Szüksége lesz egy lapos párnára, vagy többször összehajtva a takarót. A fej és a hát alá kell helyezni. Feküdj a hátadon karok a test mentén, a lábak térdre hajlítva és szétszórva. Mentálisan „keresse meg” a perineum izmait és feszítse meg őket (mint az eset esetében) a vizeletáram leállítása). Ebben az állapotban maradjon 5-10 másodpercig. Pihenés után ismételje meg a gyakorlatot. Kezdje nyolc ismétlések, fokozatosan 20-30-ra növelve számukat.

Második lépés: Lift

Ez kis fantáziát igényel. Terhesnek ezt el kell képzelnie a hüvely egyfajta lifttengely, amely áthalad több emelet. Anatómiailag nagyon hasonlónak tűnik – a hüvelycső egymással szomszédos gyűrűkből áll (hüvelykben) a “padlók” analógiája). Mentálisan kezdje meg a “mászást” kicsivel minden emeleten megáll. Valami ilyen: törzs a hüvely legalacsonyabb gyűrűje, néhány másodpercig elhúzódik, majd tartva a feszültséget, “emelkedjen” a következő “padlóra”. Végül a szünetnek kissé hosszabbnak kell lennie, majd lassan és lépésről lépésre, hogy visszatérjen.

Kegel terhesség alatt

Harmadik lépés: A hullám

Ebben a gyakorlatban a hüvely mellett az izmok is részt vesznek. végbélnyílás. A fő feladat az, hogy először a hüvelyt gyorsan megszorítsák izom, majd végbélnyílás. A relaxáció fordított sorrendben történik. A fellépés kissé olyan, mint egy dagály – a hullám gördül és visszavonul. Fontos megjegyezni, hogy ez csak a belső izomzattal. A sajt és a fenék “nem működik”.

Harmadik lépés: “Domborodás”

Az edzés célja a medencefenék kidolgozása. gyakorlat egy általános “ülő” testtartás utánzásával kezdődik: kényelmes támaszkodni párnák, lábak szélességben, zokni oldalra, egy kicsit hátra lehajolt (nincs elhajlás), a kezek segítik az egyensúly fenntartását (megteheti hajoljon rájuk, vagy megragadja térdét). Miután visszatartotta a lélegzetét kilégzés közben, ugyanakkor a bélmozgás közben, óvatosan feszítsük ki kiálló hüvelyi izmok. Ha felteszi a kezét lágyék, ellenőrizheti az eredményt. Izom ihlet térjen vissza eredeti helyzetükbe. Pihenő edzés után ismételje meg.

Fontos! A “kidudorodást” üres hólyaggal kell végrehajtani és ürítés után a “meglepetések” elkerülése érdekében.

Állandó gyakorlat

Széles lábú guggolás szükséges a fejlődéshez Achilles inak. Ha szülés alatt egy nő fog használni ülő helyzetben (guggolva), jól fejlett inak segítenek igazítsa a szülőcsatornát és csökkentse az ízületek terhelését. gyakorlat végezzen hangsúlyt a sarokra és a leginkább kiegyenesített hátra. A lábakat nem szabad leszakítani a padlóról. Talán eleinte alacsonyra esni nem fog. Rendben van az idővel az inak nyújtódni fognak, és lehetővé teszik a mély guggolást.

tartson be sómentes étrendet a terhes nők számáraAjánlott tudni mikor kell követni a sómentes étrendet a terhes nők számára.

Fontos információk: mi a káros szolárium a terhes nők számára.

Arról szól, hogy valerianus lehet inni terhesség alatt.

Kegel gyakorlatok lehetnek ebben a helyzetben terhes nő számára nehéz, mivel fennáll a veszteség veszélye egyensúly és esés. Ideális esetben erős hálóra van szüksége férfi kezét. A partner egy székre ül (nem kanapéra vagy székre), egy nő térd között áll, hátat fordítva. láb a terhes nők körülbelül két láb széles (vagy szélesebb, ha nehéz lemenni). Anélkül, hogy levette volna a lábát a padlóról, nő elkezdene gorbulni, kezét az asszisztens térdére támaszkodva és a hátát a mellén. Fontos, hogy megakadályozzuk a hátsó lehajlást. Ha testmozgás nagyon nehéz; az első szakaszban egy kicsi cipő állandó sarkú. Segítség hiányában megteheti engedje le, hangsúlyozva a falot és az oldalakat előre, hogy kettőt tegyen fenntartható tartók, például székek.

Az eredmény elérése érdekében türelem, erős akarat és időben. Az egyszeri képzés nem jár észrevehető előnyökkel. ez kívánatos kezdjen torna a terhesség korai szakaszában, és nem állítsa le a szülésig. Sajnos a Kegel gyakorlatok nem származnak azokat, amelyeket a videón lehet megjeleníteni, terhes Csatlakoztassa a képzeletét, és emlékezzen az anatómia iskolai tanfolyamára. nem félelmetes, ha az eredmények először csalódást okoznak, vagy nő úgy tűnik, hogy nem egyáltalán vannak. A lényeg az, hogy ne hagyja abba a próbálkozást. a minden biztosan idővel ki fog derülni!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: