Megjegyzés a terhes nők számára: hogyan kell enni

tartalom

  1. ajánlások
  2. Első trimeszter
  3. Második trimeszter
  4. Harmadik trimeszter
  5. következtetés

A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt nagyon fontos, mert az anya étrendje függ a gyermek egészségétől.

Ebben az esetben csak az egészséges termékeket kell választania hozzájárul a gyermek normális fejlődéséhez.

Emlékeztetni kell arra, hogy a terhesség alatt a diéta lesz trimeszter szerint változhat.

ajánlások

  • Gyerek hordozásakor a frakcionált osztályt ideálisnak tekintik. élelmiszer.
  • Az utolsó étkezésnek kb. 3-4 órával lefekvés előtt kell lennie. Lefekvés előtt inni egy pohár kefirot vagy egyet bármilyen gyümölcs.
  • Meg kell tagadni a füstölt, pácolt és sült húst étel, gyorsétterem. Ezen túlmenően ajánlott minimalizálni tartósító és kolbásztermékek használata. A legjobb az egész válasszon főtt, sült vagy párolt ételeket.
  • Mindig könnyű harapnivalókat kell tartania magával. Például képes legyen gyümölcs vagy zsemle.
  • Fontos figyelemmel kísérni a fehérje, zsír és szénhidrátok. A testnek a terhesség alatt is be kell lépnie alapvető nyomelemek és vitaminok.

Első trimeszter

Táplálás a terhesség első trimeszterébenEbben az időszakban az étrend a leendő anya sok szempontból hasonló a terhesség előtti étrendhez. viszont Most fokozatosan kell váltania a kiegyensúlyozott étrendre, amely segít elkerülni a toxikózist és biztosítja a megfelelő fejlődést baba.

Minden nap a menünek zöldségsalátának és tengernek kell lennie hal. Az első trimeszterben az étrend alapja gyümölcsök és zöldségek, valamint korpakenyér. A vérszegénység elkerülése érdekében vas-gazdag ételeket kell fogyasztania. Ez hajdina kása, máj és különböző diófélék. E-vitamin és folsav. A vese és a máj fokozott stressz miatt A fűszerek és a fűszeres ételek használatát minimalizálni kell. A sült húst fel kell főzött húsra cserélni. A várandós anya kategorikusan Ne igyon kávét és alkoholt.

A sónak nagy jelentősége van a víz metabolizmusában. ha bántalmazza azt, így duzzanat alakul ki, ezért naponta legfeljebb 12 g sót kell enni.

Példa menüopcióra:

  • Reggeli: zabliszt természetes joghurttal, frissen facsart juice;
  • Ebéd: teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet szendvicset lazac;
  • Ebéd: zöldségleves, egy rész paradicsom és uborka saláta, kamilla tea;
  • Snack: rozskenyér és egy szelet sajt;
  • Vacsora: zöldség rizottó, sárgarépa saláta, egy pohár kefir.

Második trimeszter

A második trimeszterben a terhes nőnek ellenőriznie kell a szénhidrátok és a zsírok felhasználása. Ha túl sok van, akkor a jelentős súlygyarapodás valószínűsége jelentősen növekszik. Fontos az is, hogy minimalizáljuk a gazdag ételek fogyasztását koleszterin A második trimesztről kezdve kerülje el olyan termékek, amelyek allergiát okozhatnak. Ezek egzotikus gyümölcsök és zöldségek, eper, narancs és citrom. minden nap el kell fogyasztani a szükséges mennyiségű kalciumot tejtermékek: alacsony zsírtartalmú sajt és túró, tej, erjesztett sült tej, kefir. Ajánlott továbbá kalciumban gazdag gyógyszerek szedése. Étkezés a második trimeszterben

A szakértők azt tanácsolják, hogy hagyja abba a kréta használatát, mert a káros anyagokat mutat be. Ezen felül lehetséges a meszesedések lerakódása a köldökzsinórban.

A második trimeszterben böjtnapot tölthet kefirral vagy túró hetente egyszer.

Példa menüopcióra:

  • Reggeli: granola banánnal és almával, kamillatea;
  • Ebéd: szilva, egy maroknyi dió;
  • Ebéd: egy rész hínár, lencseleves, frissen;
  • Snack: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér heringgel;
  • Vacsora: főtt tojás vagy omlett zöldségekkel, természetes joghurt.

Harmadik trimeszter

A harmadik trimeszterben nagyon fontos különös figyelmet fordítani az étrendre, mert segít elkerülni a gesztózist, azaz a késői toxikózist és ödéma. Ehhez ajánlott napi 1 liternél többet fogyasztani Érdemes megmérni a bejutott folyadék mennyiségét is szervezet és hagyta el. A különbség nem haladhatja meg a 200-300 ml-t. A duzzanat elkerülése érdekében érdemes legfeljebb 5 g sót fogyasztani. ha ilyen intézkedések ellenére puffadtság figyelhető meg, érdemes meglátogatni a kezelõorvos.

A harmadik trimeszterben el kell hagynia a gazdagokat húsleves és húsmártás. Zöldségleveset kell fogyasztani, sült vagy főtt hal és hús. Állati zsíroktól egészen az étrendig érdemes csak vajat hagyni.

Ha szükséges, a kirakodást hetente egyszer hajtják végre nap túrós vagy kefir.

9 hónap elteltével el kell hagynia az egyszerű szénhidrátok használatát, sütés és túl zsíros ételek. Emiatt a magzat zsíros tömege kissé csökkent, ami megkönnyíti a szülés menetét.

További információk a nők étrendjéről a korai szakaszban a terhesség velünk is kapható.

Mit kell enni, ha a test megduzzad terhesség alatt – praktikus szakmai tanácsadás.

Azok, akik érdekes helyzetben akarják tartani a harmóniát, segítenek a fogyásról szóló, a gyermekre ártalmas kiadvány.

Példa menüopcióra:

  • Reggeli: palacsinta almával, egy pohár joghurttal;
  • Ebéd: egy vekni kenyér, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal;
  • Ebéd: halászlé, zöldség- és tonhalsaláta, kamillatea;
  • Snack: banán;
  • Vacsora: egy adag rizst, egy szelet főtt halat, egy pohár kefir.

következtetés

A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a magzat megfelelően fejlődik, és egy terhes nőnek jól van. Ez az oka Fontos a felelősségteljes étrend-tervezés gyermeket szedni.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: