Jóga terhesség alatt, feltárva az árnyalatokat gyakorlat

tartalom

  1. Mi a terhes jóga?
  2. Jóga jellemzői terhes nők számára
    1. Jóga a terhesség első trimeszterében
    2. II. Trimeszter
    3. Jóga a terhesség III. Trimeszterében
  3. Ellenjavallatok

Néhány évvel ezelőtt arra a kérdésre – lehetséges-e jógatni? a terhesség alatt több száz radikális eltérést hallhat vélemények ebben a kérdésben. By the way, legtöbbjük rendkívüli lenne negatív. Manapság senki sem kételkedik a gyakorlat előnyeiben. Különösen a várandós anyák kényelme és kényelme érdekében ne nyissa ki csak helyhez kötött jógaközpontok, profi oktatókkal, a terhes nők számára integrált videojóga tanfolyamokat is kiadnak, külön figyelmet fordítanak az 1 trimeszterre. Miért? és milyen egyéb tulajdonságokat kell figyelembe venni az osztályok megkezdésekor jóga terhesség alatt, együtt tanulni.

Mi a terhes jóga?

terhesség és jógaMég mindig úgy véled, hogy a terhesség egyfajta betegség, amelyben élesen korlátozza az aktivitást, és valamilyen különleges életmódot vezet? Modern orvoslás a szülészet és a nőgyógyászat területén veled határozottan nem értek egyet. Egészséges, aktív életmód alatt az új élet születésének várható fényes periódusa nemcsak segít helyesen készüljön fel a születési folyamatra, de ugyanakkor fájdalommentesen, időben helyreállni után.

Az egyik lehetőség a fizikai aktivitásra, amely különösen az elmúlt években népszerű a jóga. Különösen az iyengar jóga terhes nők számára, beleértve a kiegészítő gyógyszerek használatát is az ászanák teljesítését megkönnyítő eszközök.

Ha még nem hallott semmit erről a gyakorlatról, akkor kezdje el Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg egy rövid történelmi kirándulással. azok A jóga az indiai kultúrából származik, és arra utal célja a lelki, fizikai és mentális gyakorlatok komplexusa az egész szervezet egyensúlyának és harmóniájának elérése, egység a a természet szerint. Mikor, ha nem, miközben a baba vár egy nőnek meg kell tanulnia elfogadni magát, és naprakésznek kell lennie ezt magaddal összekapcsolva?

jóga terhesség alattA jóga terhes nők számára lite gyakorolni. Teljesen kiküszöböli a potenciálisan veszélyes pózokat, képes károsítani a gyermeket vagy az anyát. Éppen ellenkezőleg, a lehető legpuhább, simán és szakaszosan, a gondosan kiválasztott ászanáknak köszönhetően (pózok) terhes nők számára előkészíti a nő testét és elmét Elmegyek.

Különösen fontos a jógában a légzési technikák. azaz a megfelelő, mély légzés teljes feltétel a magzat táplálkozása, és lehetővé teszi annak megfelelő bevitelét oxigént.

Mi mégis érdemes figyelni, és miért, néhány ászana ajánlott a ciklus elején megtenni, míg másoknak jobb átváltani rá befejezés, mérlegelje tovább.

Jellemzők a terhes nők számára

Az osztályok megkezdése előtt tapasztalt és profi oktatók mindig kérdezd meg egy nőt, hogy mekkora volt a terhessége Van-e tapasztalata a terhesség előtti jógában, van ilyen? szövődmények, ellenjavallatok jelenleg. Annyira a tétlen kíváncsiság által feltett kérdések.

újrahasznosítható pelenka Megtanulhatja, hogyan kell csinálni magad készítsen újrahasznosítható pelenka pelenkát.

A medencéhez megyéhez szükséges dolgok listája idáig.

A helyzet az, hogy hasonló ahhoz, ahogy fokozatosan fejlődik terhesség, a jóga gyakorlásának szintje növekszik. Nem be az első, vagy a második esetben az éles ugrások megengedettek. Építve az előkészítés szintje és a terhesség fázisa, egyéni képzési program.

A terhesség első hetében a jógaórák célja pihenés, pihenés, új sorsuk tudatosítása. A hangsúly a légzés gyakorlatán van. Tökéletes ezekkel a feladatokkal csinál jóga nidra jelent a terhes nők számára.

terhes nők jóga tulajdonságaiMár 16 hét után – terhesség, egy aktív fázis, amelynek időtartama: 30-34 hét. Ebben az időszakban meg kell próbálnia többet mozgatni, felhalmozni energiát és erőt, megtanulni irányítani a testet a legfontosabb az, hogy szoros kapcsolatot létesítsen a csecsemővel.

Egyfajta “lassulási” szakasz fordul elő 34-35 hét után. A megnövekedett hasmennyiség miatt sok póz ki van zárva. Az ászanák, párnák, görgők teljesítményének megkönnyítése érdekében takaró. Asszisztensekként szolgálnak, és a test támaszához szükségesek. A jóga fő feladata ebben a szakaszban a szülési lélegzet elsajátítása, pihenést.

Többek között van a szülés utáni jóga. Ő az segít egy nőnek az új állapothoz való alkalmazkodásban azáltal, hogy épít az összes létfontosságú szerv munkája azonos módon.

Jóga a terhesség első trimeszterében

Felhívjuk a figyelmüket arra, hogy bizonyos körülmények között a terhesség korai szakaszában a jógaórák körülményei nem mindig látható. Különösen, ha azt tervezi, hogy elindítja a ismeri ezt a gyakorlatot, új helyzetben van, Valószínűleg felkínálják Önnek, hogy akkor helyezze át a második trimeszterbe, amikor a morzsák összes szerve és a terhesség is kialakul végül “telepítve”. Jobban töltse ezt az időt nyugodtan, szokásos környezet, pihenjen és lazítson.

Ha azonban egy nő aktív életmódot folytatott a terhesség előtt és teljesen egészséges, akkor indokolni kell a jógát sz.

korai jógaA rendszeres gyakorlatok segítenek megbirkózni. és kiegyenlítse az ilyen általános első trimeszter problémákat terhesség, mint például:

  • korai toxikózis;
  • fáradtság;
  • a lábak duzzanata;
  • fejfájás;
  • álmatlanság;
  • hátfájás;
  • emésztési rendellenességek;
  • a hormonális háttér aktív átalakítása.

Rendkívül fontos számos szabály betartása egy komplex végrehajtásakor korai jóga gyakorlatok terhes nők számára. Itt vannak:

  • a jóga nem csak a tiéd lehet vágy, de a nőgyógyász is jóváhagyta;
  • zárja ki az összes ászanát, amely feszültséget és megnövekedett a sajtó és a perineum izmainak terhelése;
  • éles átmenetek, ugrások, tömörítés nem ajánlottak;
  • dobja el az összes pozíciót, amely hátrahajlást igényel feküdt a gyomrodon;
  • az egyes ászanák rögzítési ideje nem haladhatja meg a többit másodperc;
  • Ne terhelje túl magát;
  • amikor a legkisebb kellemetlenség jelentkezik, lépjen ki az asanából;
  • csoportokban vagy tapasztalt oktatókkal dolgozni.

Ultrahang terhesség alatt Tudja meg, mennyi ideig végezzen ultrahang vizsgálatot terhesség.

Itt található a HCG-szint a terhesség alatt.

Miért növekszik az újszülöttek haja, itt olvashatja: //moeditya.com/uhod-za-rebenkom/gigiena/volosyi-na-spine-u-rebenka.

II. Trimeszter

Mint már említettük, a terhesség második trimesztere aranyszínű a baba szállításának ideje. A legkellemetlenebb tünetek mögött vannak, és tele vagy erővel és energiával.

Most, amikor ászanákat hajt végre, nem csak a sajátját kell figyelembe vennie a jólét, de a morzsák állapota is. Használhatósága és kényelme megengedett az előtérbe. Ellenőrizze jólétét, és ne csinálja kényszerhelyzetek. Mindennek szórakoztatónak és jónak kell lennie!

Fontos: a terhesség ezen szakaszában zárjon ki minden függetlenségét. Használjon béléseket, speciális hengereket, partneri támogatás.

ajánlások terhes nők számáraMilyen ászanákat nem szabad megtenni közben a terhesség harmadik trimeszterében? Általános ajánlásokat adunk:

  • a fekvő testtartás tilos, mert a növekvő méh megnyomja vena cava, a véráramlás romlik, amelyet a csecsemő és a ájulás az anyának;
  • logikus, hogy a gyomorban fekvő ászanák szintén kategorikusak ellenjavallt;
  • próbálja meg óvatosan, fokozatosan belépni és kijáratát ászanákba;
  • ne hajlítsa meg és mélyítse be;
  • sok fordított póz tiltott.

A gyakorlat rendszeres és megfelelő végrehajtásával jelentősen növekedni fog medencei izmok rugalmassága és a ritmikus képességek gyakorlása légzés, megtanulni ellenőrizni a pszicho-érzelmi hátterét, és csökkentik az olyan kellemetlen tünetek megjelenését is, mint:

  • lassult a vérkeringés;
  • feszültség a szakrális régióban és a hát alsó részén;
  • székrekedés;
  • idegesség, szorongás.

Fontos: a maximális hatás érdekében az összes osztálynak meg kell felelnie szisztematikus és rövid életű.

Az álló helyzetben lévő ászanák ebben az időben a leghasznosabbak, néhány fordított testtartás, amelyek tökéletesen stabilizálják a hormont háttérben.

Jóga a terhesség III. Trimeszterében

Az egész következő időszak a pihenésre és a puha felkészülésre irányul közelgő születés. Az ászanák száma jelentősen csökken a magzat már érezhetően érezhető, és az anya aktivitása csökken.

Tipp: Ha nehéz rendszeresen részt venni csoportos órákon, használjon egy terhes nők számára jóga gyakorlatokat 3-ban trimeszter, amelyet kifejezetten profi oktatók terveztek és felvették videóra.

Felhívjuk figyelmét, hogy az ászanákat az alátéten vagy a fekvésen kell végrehajtani oldalon. A fordított pozíciókat teljesen eltávolítják, és a hangsúly a következőre változik: enyhíti a jelenleg tapasztalható gerinc nyomását óriási terhelés. A figyelmet fordítják a teljesítmény javítására emésztőrendszer.

A légzés gyakorlatok különösen relevánsak, újakat elsajátítják, kiegészítő technikák a munka megfelelő szabályozásához A szervezet a kontrakciók ideje alatt fájdalomcsillapító hatást fejti ki.

ki ne csináljon jógát

Ellenjavallatok

A jóga gyakorlásának előnyeit és hátrányait már megvizsgáltuk terhesség és válaszoltam a kérdésre – jó a jóga Terhes?

Számos feltétel nélküli ellenjavallatot kell tudni ami minden jövő anyját követi. Mi idézni mint A példák csak a legfontosabbak:

  • orvosi tilalom fenyegető vetélés vagy általános betegség miatt terhes nő instabil állapota;
  • egyidejű szomatikus betegségek;
  • súlyos terhesség vagy vetélés korábbi kísérletek során teherbe esni
  • különböző intenzitású vérzés;
  • súlyos korai toxikózis, fogyás;
  • tachikardia, szédülés;
  • magas víz;
  • a terhesség utolsó hetében.

Jóga a jóga! Szereted magad, az újod kondíció, és élvezze az életet minden megnyilvánulásban!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: