Hogyan lehet kijutni a depresszióból?válás után megszabaduljon a depressziótól

Frissítés: 2018. december

A depresszió olyan állapot, amely jelzi a személyt
szokásos életmódja vagy egyetlen eseménye
(gyakran az életed figyelmen kívül hagyásának eredménye is)
a test kimerülését okozza, hogy eljöjjön az ideje
változtatni. Ez a feltétel kötelező intézkedések elfogadását teszi szükségessé
ellenkező esetben elveszi a néhány év örömét
amelyek egy tudatos, kreatív és kellemes személy számára vannak fenntartva
életet (lásd a tüneteket és a depresszió kezelését).

Bizonyos esetekben megpróbálhatod magad elhagyni a depressziót,
és az alábbiakban ismertetett módszereket. De ha ezt az állapot miatt olvasod
egy szeretett ember, aki bezárta magát a házban, megállt, elveszett
az élet iránti érdeklődés és semmi sem tetszik neki, ott nem lehet
pszichoterapeuta segítség és gyógyszeres kezelés.

Mit tanácsolnak az orvosok

Adunk egy pszichológus alapvető tanácsát arról, hogyan lehet kijutni
depresszió. Azonnali fenntartás, hogy ez csak olyan helyzetekre vonatkozik, ahol
az ember a depressziós hangulat ellenére folytatódik
hajtsa végre a szokásos cselekedeteket, csak vágyat és képességet veszít
gondolj előre, nagy célokat érj el.

A Tanács száma 1. Kerülje az érintkezést a tényezővel
depresszió

Ez vonatkozik arra a helyzetre, amikor az állapot bekövetkezett
szétválasztás. Ebben az esetben nem érdemes találkozni az előbbi „másodikval”
fele – sem a dolgok felvételére / eladására, sem a
elhagyja a gyermeket vele (ha van). Először (mert
valaki két hónap, valaki hat hónapot vesz igénybe
kizárja a kapcsolatot ezzel a személyrel. Ha sürgős
szükség van például arra, hogy vigye a babát, próbáljon vonzani
ez a nagymama vagy barátnője. És csak akkor, ha nincs más lehetőség,
a házasság felbontása után rendszeresen, és amennyire csak lehetséges, kommunikálhat
egy korábbi közeli barátjával.

Ne nyúljon a korábbi szeretőnek. Folytassa
kifejezés: “Minden, ami megtörtént – jobbra.” Szóval behozta
az életed a hiányzó tapasztalat. De jobb, ha ideiglenesen,
a depresszió még életben van, nem fogja elemezni ezt a helyzetet
úgy, hogy nincs szükség arra, hogy megpróbálja megújítani a kapcsolatot. tovább
felhős érzelmek fej kommunikáció az előbbivel (korábbi) semmi,
kivéve a megalázást, nem fog.

Még akkor is, ha a célodat a gyermeknevelési vágy diktálja
teljes család, megpróbálja visszaküldeni azt a személyt, akivel kitört
a vágy, vagy az árulás miatt, nem hajtható végre. A baba nem
boldogságot fog hozni a növekedés megfigyelésével, a kívánság iránti vágy megfigyelésével
szülő a másiknak. Legjobb esetben megváltoztatja a viselkedési mintát.
a szülő, akivel azonos nemű, és egy felnőttnek ad át
élet. A legrosszabb esetben bűnös lesz, mert ő miatt
a szülők kénytelenek kiszerelni.

Tehát az 1. lépés csak a depressziót érinti
elválás / válás. A fennmaradó lépéseket (az orvosok tanácsát) veszik.
bármely helyzet által okozott körülmények között.

A Tanács 2. száma. Fogadja el az állapotát

Ez azt jelenti, hogy nem kell folyamatosan emlékezni
negatív tapasztalat, mindent, amit valaki mondott / nem mondott, és
nem / nem, milyen kritikát mondott el a címedben. szükség
gondolj valami ilyesmit: „Igen, most már
helyzet az életben. Ez nem reménytelenség, hanem a következő lépés.
Bocsássam meg magamnak mindent, ami történt, és egy idő után
Találok kiutat a helyzetből és a depresszióból. “

További tanácsok a nőknek: ne félj sírni – így
a test felhalmozódott stressztől való eltávolításának módja. Ne feledje:
a depresszió alatt nincs introspekció! Csak Samokanie
ismételten kellemetlen pillanatokat hozhat létre, ami már rontja
rossz állapot

Azt akarom sírni – sírni, kínzó harag – szünet felesleges
edények, papír vagy ruhák, amelyeket nem bánsz.

Tipp száma 3. Kapjon sok fizikai aktivitást a frissen
a levegőt

Ez nem feltétlenül megy a stadionba, ugrál egy kötéllel vagy
kerékpározás. A szokásos sétákkal indulhat. Lehet
kezdetben rövid – egy kicsit több, mint 20 perc, de aktív. kap
sétálj magad, gyakorolj otthon. Nagyszerű, ha feliratkozik
medence és hetente legalább többször úszni kezd.

Tipp száma 4. Módosítsa a helyzetet

Ha a depresszió „lábai” az árulás után nőttek, meg kell
teljesen megváltoztathatja a helyzetet: ha lehetséges, menj
utazás egy szanatóriumba. Ha ez irreális, vegyen néhányat
hétvégén, menj az országba vagy egy másik városba. Amikor egy ilyen lépés
lehetetlen, menj a természetre, sétálj fél napot, nem emlékszel
a házimunka vagy a határidők tekintetében.

A Tanács 5. száma. Testápolás

A nők számára ez egy kirándulás egy szépségszalonba, egy masszázs,
gyógykezelések. A fürdőkádakat gyakrabban vegye fel a vízhez,
az önmasszázs szép illatú kozmetikai olajokkal vagy
testápolók. Fürdés közben vagy könyvet olvasva kapcsolja be
kellemes, de nem szomorú, zene, könnyű aroma gyertyák.

Amikor depressziós férfiak segítenek az edzőteremben való utazásokban
kocogás, valami újdonság sport. Alkohol és szerencsejáték
A játékok nem segítenek megmenteni ebben az időszakban.

A depresszióval foglalkozó sportok
ez:

  • sprint;
  • jóga;
  • úszás;
  • tenisz: pingpong vagy nagy;
  • aktív tánc (a legjobb a brazil);
  • aerobic;
  • kerékpározás.

Tipp száma 6. Meditatív és légzési technikák

Feküdjön egy sík felületen párna nélkül, kapcsolja be a különleges zenét
meditáció vagy mantra, zárja be a szemét, és adja meg a „kérdést
Az univerzum. Most, hogy légzési mozdulatokat csinálsz egy hasával,
nem a mellkas használata, ne gondolj
Fókuszáljon a légzésre és a belső érzéseire. ezt
gyakoroljon, ráadásul az idő múlásával, mikor megismered, te
mély belső békét és bizalmat talál. emberek
állandóan gyakorló meditáció, a depresszióban már nem esik.

A Tanács 7. száma. Ne hasonlítsa össze magát másokkal

A depresszió segít egy nőnek abban, hogy úgy gondolja, hogy nem
Ügyeljen arra, hogy megfeleljen valaki más világmodelljének. Élj a sajátodban
ritmus, ne hasonlítsa össze magát másokkal, ne nézzen vissza
mások, és nem függnek véleményüktől.

Tipp száma 8. Mit kell tartalmaznia az étrendben

Hogy segítsen egy embernek megszabadulni a depressziótól, képesek szerotoninra és
az élelmiszerekben található endorfinok, például:

  • csokoládé;
  • szójabab;
  • mandula;
  • kávé (akkor iszik, ha megengedi a szíved és a véred
    nyomás);
  • banán;
  • sajt;
  • narancs;
  • spenót;
  • babot.

Tipp száma 9. Általános tisztítás, átrendeződés a házban

Ez az egyik nagyszerű módja annak, hogy kiszálljon a depresszióból.
én – ez egy általános tisztítás. Audit szekrények,
megszabaduljon a felesleges dolgoktól, mossa meg valamit
javítsa meg. Kisebb javításokat végezhet magának vagy
permutáció. Csináld szép zenével!
hallgassa meg a szavakat, ne hallgassa meg a belső hangját. Ideális esetben,
az utóbbit általában ki kell kapcsolni: miközben énekelsz
táncolsz, mosolygós kifejezést hozsz az arcodon, egy szervezeten
работает на химическом уровне против вашей depresszió.

A Tanács 10. számú száma

Nem minden mélyedés származik magányból, hanem bármi
az Ön állapota okozott, próbáljon kisebb lenni
az egyik a szerencsétlenségével. Látogasson el a klubokba (alkohol nélkül)
találkozók barátokkal, túrázás, kiállítások, koncertek, előadások, és
üzletek. A pizzával és TV-szériával végzett munka után ne hagyja nyugdíjba
Ez a helyzet csak súlyosbodhat.

Tipp száma 11. Kérlek magad, tedd a régi álmodat

Tippek a depresszióból való kilépéshez szükségszerűen magukban foglalják a találatot
a kis napi örömökért: új vásárlást
szépségápolási eszközök, kiállítási kirándulás, pizzéria vagy sushi bár,
természetben vagy a parkban.

Nagyszerű lesz, ha hobbit vesz fel. Lehet
rajz, vágás, hímzés, kanzashi vagy bármely más létrehozása.
Ezután a napi eredmények kis eredményeket, valamint
kiskereskedelmet vásárol a hobbikért.

Hobbi helyett egy kisállat is lehet, de ebben az esetben
figyelembe kell vennie jelenlétének minden előnyét és hátrányát, valamint
ограничения, которые это наложит на привычную élet.

Tipp száma 12. Alvó – szükségszerűen

7-8 óra éjszakai alvás – előfeltétele annak, hogy megszabaduljon
a depressziótól az elválás után, stressz vagy más
traumatikus esemény. Ezzel visszaállíthatja az energiát
egy álomban nem lesznek azok az elnyomó gondolatok, amelyek megakadályozzák Önt az örömtől
élet.

A következő szabályok segítenek:

  1. Egy időben menjen lefeküdni, legkésőbb 10:00 óráig. Még ha
    ezt megelőzően „bagolynak” tartottad magad, depresszióval nem ültél
    éjszaka az interneten vagy egy könyvvel.
  2. Ha nem tud elaludni, próbáljon meg nem fogadni a recepciót.
    altatók. Jobb inni egy pohár meleg tejet mézzel,
    kérjen egy pihentető masszázst levendulaolajjal, vegye
    hideg zuhany, majd menjen egy meleg, meleg ágyra. az
    Végső megoldásként a “Melatonin” -ot ilyen módon orvosolhatja. Ez az
    egy szintetikus hormonon alapuló alvási hormon. Különösen látható
    в случае сезонной depresszió.
  3. Ne nézzen az éjszakai horrorfilmekre vagy misztikusokra, ne olvassa el ezeket
    könyveket. Tehát az agy nem pihenhet éjszaka.
  4. Прием алкоголя на ночь также недопустимо при depresszió.
  5. Teljes csendben és sötétben kell aludnia. A lényeg a sötétség.
    Így normalizálódik a hormonális háttér és a saját
    a hormonok megkezdik a test helyreállítását
    depresszió.

13. számú aromaterápia

Az illóolajba bevezetett illóolajokat vigyük fel:

  • bazsalikom;
  • bergamot;
  • ánizs;
  • szegfűszeg;
  • gardénia;
  • rózsa;
  • borsmenta;
  • koriander;
  • babér;
  • luc
  • oregano;
  • jázmin;
  • Leuzea;
  • Mandarin;
  • levendula;
  • rozmaring;
  • majoránna;
  • cédrus;
  • citromfű;
  • narancs;
  • szantálfa;
  • fahéj.

A Tanács száma 14. Állítsa le az “információs szemét” gyűjtését

Távolítsa el vagy minimalizálja azt, ami elveszik tőled
vitalitás:

  • a televízió híreinek megtekintése (alapvetően az egyiket mutatják)
    negatív);
  • kommunikáció azokkal, akiket nem érdekel, vagy bosszantó
    (“Energia vámpírok”);
  • a TV-műsorok, a filmek vagy a számítógép több mint 2 órás megtekintése
    játékok;
  • kommunikáció és társadalmi hálózatok megtekintése.

Természetesen a filmeket és a TV-műsorokat nézni kell ez talán szükséges is, de ők
pozitívnak, inspirálónak kell lennie. És 2-nél kevesebbet kell tenni
órán át.

Ha naplót tárol, amelyben mindent rögzít, amit Ön
valószínűleg kiderül, hogy nem használja
pozitív érzelmekért, de hiába töltesz.

Tipp száma 15. Alkalmazások megerősítése

Írjunk pozitív nyilatkozatokat egy papírlapra: „Megbirkózok
depressziós ”,„ Megérdemlem, hogy jól éljek ”,„ A nehézségek átmenetiek, én
győződjön meg róla, hogy legyőzni “és hasonlók. Meg kell ismételniük 10
perc 3-4 naponta. Az agy meghívja őket
cselekvés, és a probléma megoldására fog törekedni.

Tipp száma 16. Jó

A szomszédja gondozása, akár ember, akár állat, képes létrehozni
csodák. Ön önkéntesként dolgozhat, hogy segítse a menedéket
állatokat, hozza a kenyeret az öreg asszonyhoz. Ez azт метод работает:
Jó visszajön hozzánk.

Mit ne tegyünk

Próbálj meg megszabadulni a melankóliától, ne adj neki esélyt
�„Bűntársai”. Ez az:

  • alkohol és kábítószerek;
  • a vágy, hogy semmit ne tegyen, hogy mindent véletlenül lehessen;
  • eszik az;
  • egy szomszéd vagy kolléga engedély nélküli vagy tanácsos
    gyógynövények, gyógyszerek.

az заключении

Gondolj és számolj egy kicsit. az среднем, человек живет около
70 év. Legfeljebb 20 éves – az élet nem igazán tudatos,
ha sok cselekvést hajtanak végre erővel.

  • 20 éves férfi alszik
  • körülbelül 11 év (és ez a szám csak növekedni fog) minden kiadásra fordul
    munka
  • 2,5 év – főzéshez
  • 3,6 év az evésre
  • 4 év – a WC-ben.

Kevesebb, mint 9 év van, és a depresszió valóban „méltó”
egy perc?

Ezért, ha nem tudod megbirkózni vele –
Azonnal forduljon egy pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. Ne pazarolja
időbe telik a betegség, és összegyűjtsük az orvosával szembeni erőfeszítéseit!
Az élet jelentése az élet maga!

Автор: Кривега Мария Салаватовна врач-реаниматолог

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: