Fitness terhes nők számára: hogyan kell gyakorlatokat végezni biztonságos?

tartalom

  1. Vigyázat, óvatosság és ismét óvatosság
  2. Fitness kezdőknek
    1. Fitnesz a második és harmadik trimeszterben

A “Mozgás az élet” jelmondata nem veszíti jelentőségét a gyermek szülésének időszaka. Népszerű elmélet arról, hogy mi a jövő Anya nem szabad „rázni” a gyermeket, mert fizetésképtelenné válik. Természetesen a súlyemelés és az extrém sportok időszak lesz felesleges, de jól megtervezett fitnesz órák még az első trimeszterben is terhes kialakulnak a magzat alapjai és összes szerve. Rendszeres testmozgás segítsen egy nőnek könnyebben túlélni a kezdeti időszak összes “meglepetését” terhesség toxikózistól hangulati ingadozásig és megkönnyíti a munkát. A sportos anya gyermeke kevésbé fogékony oxigén éhezés és lassú szívverés. De választott fitness, mint egy wellness eljárás, ne felejtsd el a terhes nőkre vonatkozó biztonsági szabályok.

Vigyázat, óvatosság és ismét óvatosság

Ha orvosa nem tiltja a fitneszt terhesség alatt ez lehetséges. A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy most te vagy a felelős két. Mire kell figyelni:

  • bármilyen vérszegénység miatt tiltott teher, többszörös terhesség, vérzés, húzó fájdalmak az alsó hasban;
  • extrém és traumatikus sportok (síelés, korcsolyázás, snowboard, lovaglás stb.) a jobb időkig elviszik;
  • Járványok ideje alatt ne vegyen részt csoportos üléseken;
  • Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon vele Nőgyógyász, tesztek, ultrahang;
  • Kerülje el a hőmérsékleti változásokat (a szoba túlmelegedését, hipotermia szabadban);
  • legyen óvatos a nyújtó gyakorlatokkal, mozogjon lassan és óvatosan;
  • Kerülje a szívstresszt a terhesség kezdeti szakaszaiban.

Fontos! A gyermek szülésének harmadik hónapjáig nagy a kockázat vetélés. Szánjon rá időt az edzőterembe való belépésre, először csevegjen orvos, és derítse ki a véleményét.

A terhesség korai heteiben veszély lehet egészség, amely nem nyilvánul meg. A nő nem érzi magát nincs fenyegetés vagy aggodalom, de ez nem azt jelenti, hogy minden benne van érdekében. Ezért elengedhetetlen az osztályok megkezdése előtt a nőgyógyászhoz menni igényel.

fitnesz és terhesség

A terhesség korai szakaszában az immunitás csökken, tehát osztályok fitnesz a csoportban, mint minden zsúfolt helyekre tett látogatás az emberek veszélyesek, ha influenzajárvány fenyegeti őket. A várandós anya nem engedélyezett felejtsük el, hogy az első trimeszterben szinte minden gyógyszer tilos, nagyon nehéz lesz az influenza elleni küzdelem. Ez igaz erre megfázás. A hipotermia hatásai veszélyesek magzatot.

FeijoaOlvassa el, hogy melyik feijoa hasznos terhes.

Javasoljuk, hogy tanulja meg, hogyan kell helyesen használni a klórheksidint terhesség.

Az osztályok során a túlmelegedés veszélyes a gyermekre: zavarhatja vérkeringés. Fontos, hogy az edzőterem szellőztesse, és hogy milyen formában van A fitnesznek jól lélegző szövetekből kell állnia. Ne felejts el sokat inni edzés közben.

A terhesség alatt a női test különlegességet termel hormon relaxin. Szükség van az ízületek pihentetésére medencecsontok a későbbi szüléshez. Fitness osztályok a terhes nők gyakran nyújtási gyakorlatokat is tartalmaznak, de nem tudják visszaélni. Előfordulhat, hogy a hormon által lágyított kötés nem ellenáll a nehéz terhelésnek, személyi sérülést okozva.

fitnesz a 3. trimeszterben

A szívstressz megnövekedett pulzushoz és megnövekedett nyomáshoz vezet. Az első három hónapban a test már túlterhelt, a szív kettőnek kell dolgoznia. Az orvosok megtiltják a terhelés növelését cardio gyakorlatok rajta.

Fontos! Az első és a harmadik trimeszter csak nagyon megengedi könnyű terhelés. Nem kell “rekordot állítani” – ez veszélyes neked és a baba számára.

Fitness kezdőknek

A terhes nők sportolásának célja a nők felkészítése normális terhesség és szülés. Elég kezdőknek hetente három edzés, akár fél órán keresztül. És nem az feltétlenül osztályok a teremben. Egy fél órás séta már a parkban van képzés. Indulás előtt tanácsos egy kicsit felkészíteni, nyújtsa ki a karját és a lábát (normál forgás a vállakban és a térdben az ízületek nagyon megfelelőek). Több lejtőt is készíthet oldal- és fejforgások.

Végezzen gyakorlatokat simán, rángatózás nélkül. Figyelj az Ön állapota. Ha kellemetlen érzés jelentkezik, azonnal azonnal állítsa le a leckét. A fej forgatásakor ügyeljen arra, hogy a közelben legyen volt egy tartó (oszlop, fa, pad). Ez megakadályozza az esést, amikor szédülés.

Fontos! Az impulzus nem haladhatja meg a 120-130 ütést / per egy perc. Használjon szívmonitorot a monitorozáshoz vagy időszakos ellenőrzés céljából Magad ellenőrizze pulzusszámát.

Egy újabb jó ötlet kezdőknek az úszás. Úgy gondolják, hogy Ez a legmegfelelőbb sport a terhes nők számára. Úszás vagy vízi aerobik ésszerű ütemben (ne feledje a pulzusszámot!) A negyven perc egy nagyszerű fitneszprogram terhes.

Fontos! Ellenőrizze, hogy a medence víz tiszta-e. egészségügyi előírások. Ne úszjon nyílt vízben: fennáll a fertőzés elkapásának veszélye.

A jóga és a légzőgyakorlatok adagolását jelentik terhelés és statikus pózok. Jógaórák az illetékes mentor nem igényel előzetes képzést és abszolút mindenki számára elérhető. Csak először derítse ki a jó hírnevet oktató, olvassa el véleményeit róla vagy beszéljen terhes nőkkel, akik ezt a fajta fitneszt választották maguk számára.

jóga terhes nők számára

Fitnesz a második és harmadik trimeszterben

A fitnesz legbiztosabb időszaka a második trimeszter terhesség. Ebben az időben a toxikózist már nem kínozzák egy kicsit az idegrendszer megnyugodott, de még mindig nincs zavaró nagy has csinálni. Közepes amplitúdójú sima hullámok, éles rándulások nélkül, rövid nyújtás, a nyaki és a vállízületek kidolgozása, lassú a szimulátorokon való séta vagy a park séta meglehetősen megfelelő.

Fontos! Az anyasági fitnesz nem tartalmazza a testmozgást hasi izmok. Ne feküdjön lenyomással vagy edzéssel vissza!

Fizikai változások a terhesség utolsó hónapjaiban korlátozza a várandós anyát. A növekvő gyomor eltolja a gravitációs központot ezért a tánclépések vagy az egyensúly-edzés most már nem megéri. Kényelmesebb egy nagy labdát (fitball) vagy hétköznapi puha török.

Biztonsági intézkedések

tanácsok terhes nők számáraFitness terhesség alatt azok számára, akik ismerik a sport első kézből, és a kezdőknek is tartsa be a következő szabályokat:

  • nagy amplitúdójú ingadozások, hirtelen mozgások, csavarás, mély guggolás, bármilyen ugrás, erős nyújtás;
  • nem töltheti le a sajtót, és nem végezhet gyakorlatokat a hátán fekve vagy a gyomor
  • csak mérsékelt terhelés, legfeljebb három vagy négy osztályok hetente 30-40 percig;
  • A gyakorlatok között pihenésre van szükség, be kell fejezni ha bármilyen egészségügyi problémája van (szédülés, légzési elégtelenség, fájdalom, gyengeség).

A várandós anyáknak, akik a fogamzás előtt aktívan sportoltak, ezt kellene csökkentheti az edzési időt, a terhelést és a mozgástartományt is ha érzik az erőt a hegyek gördítéséhez. A legkisebb gondatlanság veszélyes lehet.

EnterosgelJavasoljuk, hogy derítse ki, mikor írják fel a terhes nőket Enterosgel.

Megtudhatja, hogy a cholestasis miért fordul elő terhesség alatt.

Olvassa el: mi a pisztácia hasznos a várandós anyák számára.

A sport anyák könnyebben szállíthatók és gyorsabban gyógyulnak formálni. Testük jobban felkészült, az izmok, a szív és a tüdő jól vannak képzett. Az osztályok indításának egyetlen feltétele: nőgyógyász konzultáció. Ne döntsön saját döntésével! Ha csoportos órákon vesz részt, akkor találja meg tapasztalt edző és jól felszerelt tornaterem. Optimális indulás osztályok legkorábban 4-5 hetes terhesség alatt. Ha lehetséges vigye az edzést friss levegőre (ha nincs veszély hipotermia!). Ne felejtsük el pihenni a gyakorlatok között. Igen és A legfontosabb dolog – biztos, hogy lefogy, de csak utána szülés!

Video-fitnesz órák terhes nők számára a második és harmadik trimeszterben:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: