Fitball terhesség alatt: gyakorlatok különféle trimeszterében

tartalom

  1. Egy kicsit az fitballról
    1. Fitball kiválasztása terhesség alatt
    2. Az fitball előnyei terhesség alatt
  2. Az fitballal foglalkozunk: ajánlások terhes nők számára
    1. Fitball a terhesség különböző trimesztereiben

A fitball labdát valódi must-have-nak hívhatják a várandós anyák számára. Fitball gyakorlatok terhes nők számára, hogy segítsék a testet egészséges, és a szellem – életerős. De amellett, hogy használják a labdát sportfelszerelés, más célokkal is rendelkezik. Tudta, hogy a gömbmozgások a szülés során csökkentik fájdalom a összehúzódások során, és ezek időtartamát csaknem egy órával csökkentik? jól és a csecsemő születése után az fitball kényelmesebb alternatíva lesz széklet, különösen akkor, ha a szülés során nem volt lehetséges elkerülni a réseket. Rázhat rá a baba, szoptathatja, és természetesen használja az ábra visszaállítását. Tehát, ha nem van egy tornalabda, gyorsan csináld és csináld velünk gyakorlatok a tornalabda terhes nők számára.

Egy kicsit az fitballról

A fitball szó rövidítése a fitneszlabda kifejezésre, ami fordul: “fitneszlabda”. Külsőleg – ez egy hatalmas labda speciális csúszásmentes gumiból. Átmérője 50-50 mm lehet 95 centiméter.

Fitball

A fitball-okat kezdetben „svájci labdáknak” hívták őket Svájcban, Susan Klein-Vogelbach gyógytornász hozta létre. Küldetésük az volt, hogy felgyorsítsák az egészség helyreállítását Romániában gerinc sérülésekkel járó betegek. Az idő múlásával a labdát alkalmazták. nemcsak terápiás, hanem megelőző célokra is, de már a 90-es években évek óta az fitball torna önálló irányt vált fitness.

Fitball kiválasztása terhesség alatt

Néhány szó arról, hogyan válasszuk ki a labdát a terhes nők számára. fitball, gyártótól függetlenül, van egy funkciójuk Designs – Burst Anti System, nem ad golyó felrobbant a testsúly alatt. Ha az fitball sérült, akkor lassan elfújták. Ez biztonságossá teszi a labdát és megakadályozza sérülést.

Wobenzym Tudja meg, miért teheti meg az orvos a terhesség alatt Írja fel a Wobenzym-et.

Mi a petefészek hiperstimulációs szindróma, olvassa el itt.

Vannak fitballs “szarv” és tüskék. Ezek a variációk nem alkalmas terhes nők számára. A “szarvú” labdákat gyermekeknek szánják, és tüskékkel – a test és a test problémás területeinek további masszázsához megszünteti a cellulitot.

Az összes többi sima golyó használható terhesség és szülés után. Csak az kell fizetnie a figyelem a golyó átmérője. Ideális esetben a héj vásárlása költségekkel jár próbálj rá ülni. Kényelmesen ül egy jól felfújt labdán, a lábak derékszögűek legyenek a térdnél, míg a lábak teljesen álljon a padlón. A labda mérete megfelel a növekedésnek tulajdonos:

  • ha a magassága kevesebb, mint 152 centiméter, válassza a fitballot átmérője 45 centiméter;
  • 152-165 centiméter növekedéssel érdemes vásárolni egy 55 átmérőjű golyót centiméter;
  • ha a magassága több mint 165, de kevesebb, mint 185 centiméter, akkor érdemes állj meg a golyón, átmérője 65 centiméter;
  • a nőknek, akiknek a magassága több mint 185 centiméter, illik a labda átmérője 75 centiméter.

Fontos: kérdezze meg az eladót a sportboltban, milyen súlyú fenntartja az Ön által választott fitballot. Általában golyók Ajánlott: felnőtteknek, legfeljebb 300 tömegig kg.

Az fitball ára 600 és 3000 rubel között lehet. Próbálja vásárolni tornatermi felszereléseket a sportboltokban minőségi árukkal.

terhes fitballson

Az fitball előnyei terhesség alatt

Folytatja, miközben a csecsemőt tornalabdán viszi, Önnek:

  • megismételheti az általános gyakorlatokat, hogy mindent megmutasson test és jó állapotban tartása;
  • relaxálja az izmokat, enyhítse a gerinc stresszét, javítsa testtartás;
  • javítja az ízület nyújtását a perineumban;
  • erősíti a kis medence izmait, ami elkerüli a leesést méh, vizelési problémák, javítja a hüvelyi izomtónusot (on Az fitball Kegel gyakorlatok hatékonyabbak lesznek);
  • javítsa a koordinációt és az egyensúlyt;
  • javítja a hangulatot, elhárítja a depressziót;
  • a székrekedés és aranyér megelőzése.

A trimesztertől függetlenül a sportlabdával történő edzés hozza meg az eredményt A leendő anyának nagy haszna van, de csak távollétében ellenjavallatok az ilyen típusú fizikai aktivitásra. Közöttük méh hypertonicitás és a koraszülés veszélye, hasnyálmirigy-elégtelenség, gerinc sérülés és betegség hát, duzzanat, polihidramnózis. Mielőtt elkezdené tornaterem labdával, feltétlenül konzultáljon nőgyógyász.

Az fitballal foglalkozunk: ajánlások terhes nők számára

Mielőtt közvetlenül a terhes gimnasztikába megy на фитболе, стоит остановиться на мерахbiztonsági intézkedések безопасности:

  • a labdát nem szabad túl sokat felfújni, hanem a leeresztett fitballot is nem biztonságos – a kényelem és a stabilitás érdekében a labda legyen kissé leengedve, rugalmasan megmaradva, nyomáskor meg kell felelnie hajlítani;
  • ne feledje, hogy időnként fitballot kell pumpálni;
  • az első labdaórán kérdezzen meg valaki közeli személyt biztosítani téged, különösen, ha úgy dönt, hogy gyakorlatokat végez fitball terhes nők számára a harmadik trimeszterben;
  • ha nincs asszisztens, a biztonság érdekében használjon etetőszéket hátra és tartsa meg a kezét;
  • Az osztályok során ne viseljen papucsot vagy zoknit csinálj mezítláb vagy speciális fitness cipőkben csúszásmentes talp;
  • így kell ülnie a labdán: állj hátul a fitball felé, terjessze a lábad szélesebbre, mint a vállak, az egyik kezével hajoljon rá és engedje le medence lefelé;
  • a labdában levő terhes nők tornatermeinek időtartama nem lehet több, mint 40 napi perc;
  • 15-20 perc elegendő az első órákhoz;
  • az osztály alatt nem szabad semmilyen kellemetlenséget éreznie, és amikor megjelenik, le kell állítania az edzést;
  • A labda gyakorlásait sima felületen kell elvégezni.

Vitrum terhes nők számára Tudja meg, mennyire hatékonyak a vitaminok Vitrum terhes nők számára.

Hogyan kezelik a glomerulonephritist terhesség alatt, olvassa el itt.

Hogyan veheti be a Ginipral terhesnek, itt olvashatja el: //moeditya.com/preparations/rastvory/ginipral-pri-beremennosti.

Fitball a terhesség különböző trimesztereiben

A várandós anyák tornatermi oktatói különféle lehetőségeket kínálnak gyakorlatok készlete a terhesség különböző időszakaira. Nőgyógyászati javasoljuk, hogy 12 hétig kerülje a túlzott testmozgást terhesség, mert ebben az időben túl sok kritikus időszakokban. Az első trimeszterben a nők aktívan gyakorolhatják sportol a terhesség előtt, és nekik is kell lennie sima, nyugodt. Kerülni kell a hasi izmokra nehezedő stresszt, az ugrás és a rángatózás tilos. Javasoljuk, hogy összpontosítson nyújtás.

A legnagyobb aktivitást a kifejezés közepén lehet mutatni. Például, A fitnesz gyakorlása terhes nők számára a második trimeszterben erősíti a medencefenék, a hát és a has ferde izmait. a jó szintű fitnesz megengedett súlyok, súlya 1 kg.

fitball 3 trimeszterben

A terhesség utolsó hónapjaiban megnagyobbodott has korlátozza a nők mozgását és csökkenti a nők mobilitását. Ebben fitball edzésidő terhes nők számára, akiknek videói vannak találja meg a cikk végén, vált simává és mérhetővé. Az egyetlen elfogadható testhelyzet a labdán az ülés. Ugyanakkor a lábaknak széles távolságra kell lenniük, a zokninak és a térdnek is “néz” oldalra. A harmadik trimeszterben a várandós anya végezhet fitball légzési gyakorlatok, izomlazító gyakorlatok és medencefenék izomképzése (Kegel gyakorlatok).

1 trimeszter fitball órák

1. gyakorlat: Üljön a labdára, hajlítsa meg térdét, könyökét a jobb kezed a jobb térdre támaszkodik, és előre billenti a testet. az vedd bal kezével 1 kg súlyzót. Vedd el a kezed hajlítása és hajlítása a könyöknél. Ezután ismételje meg a gyakorlatot 10-szer cserélje le a kezét

2. gyakorlat: A labda a hátad mögött van. Tegye fel a kezét fitball, nyomja meg az alsó hátát a labdához, a lábait térd alatt hajlítva derékszög. Lassan csúsztassa le a labdát, kilégzés közben rá lélegezzen kiindulási helyzetbe.

Gyakorlatok 2 trimeszterre

fitball a második trimeszterben1. gyakorlat: Üljön a labdára, a lábakra terítse szét, és tegye a kezét az övére. Lábnak kellene szilárdan támaszkodjon a padlóra úgy, hogy a test fenntartsa az egyensúlyt, amikor mozgás. Döntse az ügyet jobbra, előre, balra. ismétlés lejtők 15-szer.

2. gyakorlat: üljön fel a labdára, és térdre hajlított lábakat terjessze be oldalon. A jobb kezével érintse meg a bal lábad sarkát, és fordítva. Ismételje meg 15-szer minden kéznél.

3. gyakorlat: feküdjön a hátán, nyújtsa előre a lábát, karját végig törzs, fogd meg a labdát a lábaddal. Finoman emelje fel kissé a lábad tartva a labdát fel, majd engedje le. Ismételje meg 5-7-szer.

4. gyakorlat: üljön fel egy széken, hogy erősítse a gátja izmait tegyél előtted egy fitballot. Rögzítse a labdát a térd és a közé próbálja összehozni őket az fitball megnyomásával. Ismételje meg a gyakorlatot maximális számú alkalommal, amíg enyhe fáradtságot nem érez a lábak izmaiban.

Fitball 3 trimeszterben

1. gyakorlat: üljön az fitballon, lazítsa meg a testet, de amennyire csak lehetséges koncentrálja és húzza meg a hüvely izmait, mint ahogy az hagyja abba a vizet. Az izmoknak feszülten kell maradniuk körülbelül 5 másodpercig, majd lazítsa meg őket. Az idő múlásával növekedhet ez az intervallum legfeljebb 10 másodperc.

2. gyakorlat: Üljön a labdára, lazítson, amennyire csak lehetséges. Nyissa meg a száj, kihúzza a nyelvét, és vegyen gyakran sekély légzést és kilégzést, a kutya lélegzetének utánozása szomjasként. Folytassa a tempót, miközben majd vegyen be néhány mély lélegzetet.

3. gyakorlat: üljön az fitballon, szétválasztja a lábad, kényelmesen a lábát a padlón pihenve. Kezdje el csípőjét ingadozni kör alakú mozgásokkal, először az egyik, majd a másik irányba.

A képeken lévő fitball gyakorlatok a terhes nők számára nem képesek mutassa meg részletesen a végrehajtási technikát, ahogy az oktató ezt bevezeti video telek. Ezért azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót megtanulják az összes bonyolult tornatermet az fitball segítségével.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: