Fehérje diéta terhes nők számára egészséges táplálkozás

tartalom

  1. A fehérje diéta lényege a terhes nők számára
    1. Mikor kell egy terhes nőnek fehérje diéta?
    2. Mikor tilos a fehérjetartalmú étrend?
  2. Terhes nők fehérjetartalmának alapvető posztulátumai
    1. Milyen ételeket kell enni?
    2. Készítünk egy példamenüt

A terhesség alatt történő gyors testsúlynövekedés az egyik leginkább A várandós anyák számára aktuális témák. Pszichológiai szempontból elég egy nő nehéz minden héten látni egy új figurát a mérlegeken, különösen, ha korábban a terhesség alatt extra fontkal kell foglalkoznia, és ő tudja, milyen nehéz megszabadulni tőlük. De nem mindig egy terhes nő súlyosan nő a növekvő méh és a csecsemő miatt, gyakran a növekedés oka a “kettőért” való banális túlzás rossz étkezési szokások és étrend. Túlzás esetén súlygyarapodás, a nőgyógyász javasolhat egy nőt terhesség fehérje diéta. Derítsük ki, hogy mi a lényege milyen termékeket kell elutasítania, és melyeknek meg kell jelenniük az ön weboldalán az asztal.

A fehérje diéta lényege a terhes nők számára

fehérje diéta terhes nők számáraAzonnal tegyen fenntartást, hogy a szó Az “étrendet” ebben az esetben “energiarendszernek” kell tekinteni, nem az “éhségsztrájk” szó szinonimájaként értelmezik. Fehérje diétákra van szükség maradj hosszú ideig, vagyis valójában ez egy javítás étrend, nem időkorlát. Nincsenek szigorú diéták az időszakban a csecsemő hordozása nem figyelhető meg. Ilyen stressz a test számára a nők halálosak lehetnek, de még akkor is, ha a böjt nem befolyásolja a terhesség menetét, a csecsemő továbbra is kevesebbet fog kapni a fejlődéshez és a növekedéshez szükséges tápanyagok.

A terhes nők fehérjetartalmának lényege, hogy az a magas fehérjetartalmú élelmiszerek előtérbe kerülnek egy női étrend, és szénhidrátokkal és zsírokkal – a második. De nincsenek benne semmiképpen sem zárják ki teljesen, mint a fehérje esetében expressz étrend.

A fehérjék a test építőelemei, a szénhidrátok pedig ez energia, nélkülük kimerülten érezheti magát és elnyomott. A szénhidrátok teljes elutasításával és az átmenettel kizárólag a fehérjetartalmú élelmiszereknél fennáll a ketózis veszélye – a szervezet mérgezése a bomlás során képződött ketontestekkel aminosavak fehérje.

fehérje táplálkozás terhes nők számáraNe becsülje alá a szerepet zsírok az étrendben, ezek nélkül lehetetlen bizonyos vitaminok felszívódása, például A, E, C és számos létfontosságú folyamat lefolyása. A zsírok és szénhidrátok étrendből való kizárása befolyásolja az egészséget leendő anya. A kiegyensúlyozatlan étrend hiányhoz vezet vitaminok és ásványi anyagok, külsőleg ez a bőr sérülése révén nyilvánul meg, hajhullás, körmök kiszáradása.

Csak a gyors szénhidrátok, amelyek a táplálkozási szakemberek “üres kalóriát” hívnak: chips, sütemény, csokoládé, fehér cukor és kenyér, egyéb “finomságok”.

Mikor kell egy terhes nőnek fehérje diéta?

terhes súlyA normál súlygyarapodás így néz ki:

  • az első 2 hónapban egy nőnek kb. 1-2-et kell szereznie kilogrammban;
  • a második trimeszterben nőni kell a leendő anya súlya körülbelül 300 gramm hetente;
  • a terhesség teljes időtartama alatt olyan nő, akinek nem van túlsúlya fogamzásnak 11 és 15 kilogramm között kell lennie;
  • várandós anyák, akik túlsúlyosak a terhesség előtt, mert a baba várakozási idejének legfeljebb 11 súlyt kell feltennie kilogramm;
  • ha a nő elhízott, különösen a súlyt kell ellenőrizni óvatosan, mivel az nem haladhatja meg a 7-et kg.

Ha a súlygyarapodás gyors, ez azt jelezheti hibák jelenléte a táplálkozásban. Ebben az esetben a nőgyógyászok tanácsot adnak vizsgálja felül étrendjét, és tartsa be a fehérjetartalmú étrendet terhesség alatt. Túlsúlyos lehet egy jövőbeli anyával bonyolítja a szülést, és kóros megbetegedésekhez vezethet a babában.

Mikor tilos a fehérjetartalmú étrend?

Hangsúlyozzuk, hogy az étrend ajánlhat csak orvos, önállóan dönt az újra való áttérésről egy nő étrendje nem éri meg, mivel ez a táplálkozási rendszer rendelkezik ellenjavallat. Ide tartoznak:

  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • vesebetegségek
  • májbetegség
  • hajlam székrekedésre és gyomor-bél problémákra.

Fontos: Fehérje diéta menü létrehozása terhesség alatt feladat egy orvos. Ezt megelőzően el kellene küldenie a nőt vizsgálatra, hogy kizárja ellenjavallatait.

Ha egy nőnek veseproblémái vannak, akkor csak az új étrend súlyosbítja a problémát. A fehérjék bontásához a testnek szüksége van nagyobb folyadékmennyiség esetén a vesék terhelése növekszik, és az adott időszakban egy csecsemőt hordoz, már megerősítették. Érdemes szem előtt tartani hogy a fehérjetartalmú étrend kiszáradást okozhat ezért a víz egyensúlyát gondosan ellenőrizni kell. Mivel a fehérjetartalmú ételeket nehezebb emésztni, egy nő megteheti gyomorfájdalom jelentkezik, WC-bemenés problémái, puffadás és fokozott gázképződés.

sinusitis gyermekeknél Ismerje meg, hogyan kezelik a szinuszgyulladást a gyermekek.

Mi a teendő, ha egy gyermek pelyhes tenyerrel rendelkezik, megtanulod idáig.

A bostoni tudósok által készített tanulmány szerint Egyetemen azt lehet állítani, hogy a fehérje diéta csökkenti vérnyomás A fehérjetartalmú ételeknek ilyen hatása van az aminosavak képessége az erek tágítására.

Terhes nők fehérjetartalmának alapvető posztulátumai

fehérje-táplálkozási szabályokFehérje diéta terhesség alatt amint azt a vélemények megerősítik, hozzájárul a megfelelő testtömeg-növekedéshez és javítja az anyagcserét. Alapelveit követve a nők ünnepelnek nehézségi hiány a gyomorban. Fehérjeben gazdag ételek biztosítják hosszú telítettség, így nem lesz állandó érzése éhség. Vegye figyelembe az étrend alapelveit:

  • egészen a második trimeszter közepéig a nő napi étrendjében 60-90 gramm proteinnek kell lennie, a 2. és 3. trimeszter végén a fehérjetartalmú ételek mennyisége 100-120 grammra növekszik;
  • a termékeknek változatosnak kell lenniük, és ami a legfontosabb – kiváló minőségű;
  • a napi ivott tiszta víz mennyiségének legalább 1-nek kell lennie liter, de az ödéma megjelenésével folyadék bevitelre van szükség visszavágni;
  • az adagoknak kevésnek kell lenniük, 3 fő étkezés mellett az ételnek 2 snacknek kell lennie;
  • a naponta elfogyasztott étel mennyiségét a következőképpen kell elosztani út: az első reggelinek a teljes 3/10 részből kell állnia étel, ebéd – 1/10, az ételek nagy részét ebédre fogyasztják – 4/10, délutáni snack és vacsora esetén 1/10 marad napi étrend;
  • a szénhidrátokat a legjobb reggel fogyasztani;
  • A teljes kalóriabevitelnek kb 1800 kilokalória.

Fehérjetartalmú étrend terhesség alatt, az előkészítés alapelveinek megfelelően a nők számára ajánlott termékekhez hasonló, fehérjetartalmú vizelet: a sült, füstölt és szárított termékek nem tartoznak ide. Főzés szükséges gőzölje, főzzük vagy forraljuk a minimum használatával só és fűszerek mennyisége. Előnyösek a zöldségek és gyümölcsök használjon frissen vagy sütve, mint az eljárás során Forráspontban elveszítik a vitaminok jelentős részét.

kis vörös kiütés a babában Megtudja miért kis vörös bőrkiütés jelentkezik a babában.

Hogyan fogja megakadályozni, hogy a gyermek sztreptodermát fejlesszen ki, Ön elolvassa idáig.

Itt választjuk meg a gyermekek pedikulózisának hatékony gyógymódjait: //moeditya.com/pediatriya/skin/pedikulez-u-detey-chem-lechit.

Milyen ételeket kell enni?

A terhes nők fehérjetartalmú étrendjének bevezetése jelenti diéta:

  • fehérje – lehet fehérje-növényi étel és fehérjék állati eredetű;
  • lassú szénhidrátok;
  • megfelelő zsírok.

Az állati fehérjék magukban foglalják: húst (előnyben részesítsék csirkemell, borjúhús, pulyka, fürj- és nyúlhús, próbálja elkerülni a zsíros sertés- és bárányhús), halat, csirkét és fürjtojás, túró. Ezeket a termékeket minőségi minőségnek tekintik. fehérje, mivel az összes nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazzák. gazdag a növényi fehérjeforrások például hüvelyesek, lencse és bab, diófélék, például kesudió, földimogyoró és pisztácia, magok, a legtöbb fehérje napraforgó- és tökmagban. A fehérje növényi termékek összetételükben hiányosak esszenciális aminosavak sorozata, ezért fontos, hogy ezeket kombináljuk állati mókusok a menüben.

fehérje élelmiszer

Az összetett szénhidrátok jól telítik a testet. Tartalmaznak rost, és elegendő mennyiségű az étrendben teszi elő a folyamatot emésztés kényelmes. Legjobban reggel is felszívódnak egy ilyen reggeli egész nap energiát nyújt. lassú szénhidrátok, amelyeknek jelen kell lenniük a fehérje diéta menüben terhes nők számára:

  • gabonafélék: búza, zabliszt, kukoricadara;
  • durumbúza tészta;
  • – gyümölcsök, például kivi, alma, körte, szilva (édes gyümölcs, fügeket, szőlőt és banánt is beleértve nem szabad enni);
  • szezonális bogyók;
  • zöldségek (bármilyen zöld, mindenféle káposzta, paradicsom, sárgarépa, paprika).

A gombák szintén a lassú szénhidrátokhoz tartoznak, de ebben az időszakban a terhességnek jobban el kell tartózkodniuk használatuktól, hogy ne terhelje túl a gyomrot, és kerülje el a lehetséges mérgezést.

terhes zabliszt

A megfelelő zsírok a terhes nő étrendének fontos elemei. A telített zsírok növelik a vér koleszterinszintjét, ők azok károsnak tekinthető, és a testén további centiméterekkel lerakódik. Süteményben, kolbászban, zsírban, vajban vannak. A itt többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok vannak, más néven: Az omega-3, 6 és 9 nagyon fontos a test számára. Az Omega-9 jelen van a diófélék, avokádó, olívaolaj, valamint omega-3-ok és 6-osok tengeri halban, lenmagolajban, búzában található kelbimbó.

Készítünk egy példamenüt

túrós gyümölcsHa érdekli a fehérjetartalmú étrend terhes, az a hozzávetőleges menü, amelyet orvosa készít, valószínűleg így néz ki:

  • reggeli – zabliszt kása tejben gyümölcsrel (cukor és cukor nélkül) olajok), tejtermékek;
  • második reggeli – alacsony zsírtartalmú túrós mézzel és diófélékkel;
  • ebéd – egy tál hal vagy zöldségleves, sült csirke mell, lencse kása;
  • snack – egy marék dió vagy gyümölcs;
  • vacsora – egy darab párolt hal vagy pörkölt, frissen zöldség.

Ha vacsora után éhség van, lefekvés előtt megteheti inni egy pohár joghurtot, erjesztett sült tejet vagy enni joghurtot.

A csecsemő várakozásakor nem nagyon fontos csak önértékelés vagy azért, mert túlsúlyos lett a szülés után A “meghajtó” meglehetősen nehéz. A túlzottan felvett fő kár kilogramm a placentális keringés romlásában, kockázat ödéma kialakulása, a repedések valószínűsége a szülés során. Kövesse nyomon emelkedései, és ha túllépik őket, forduljon orvoshoz készítsen biztonságos étrend-menüt az Ön számára.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: