Egy perc alatt aludni – nem probléma! hatékonymódja az álmatlanság elleni küzdelemnek

Frissítés: 2019. február

Mindenki többször szembesült az álmatlanság problémájával.
fontos események előfordulási ideje. Nem tudott elaludni
nehéz vizsga, új állásinterjú, nagyszerű
nyaralás vagy teljesítmény. De nem mindenki tudja, mi az
egy hatékony módszer arra, hogy segítsen aludni
a pillanatban.

4-7-8

Ha észrevette, hogy rendszeresen nem tud elaludni
várni egy bizonyos élet eseményt érdemes megpróbálni
technika “4-7-8.” Nagyon vicces és szokatlan nevének köszönhetően
könnyen emlékezhető bárki számára. Még több után is működik
nappal aludni. Sokan ezt a módszert ajánlják.
a meditációról és a wellness gyakorlatokról.

A 4-7-8-as módszert Andrew Weyl aktívan folytatta.
Ez a Harvard Orvostudományi Doktor felfedezte a módszer alkalmazását
Indiai jógik a meditációhoz és a magunkkal való harmónia kereséséhez.
Ezért tudod biztonságosan kijelenteni a “4-7-8.”

Szóval, hogyan lehet gyorsan elaludni:

  • 4 – Négy másodperc, próbáljon nyugodtan lélegezni, lélegezni a levegőben.
    orrát.
  • 7 – Ezután hét másodpercig tartsa lélegzetét.
  • 8 – A következő nyolc másodperc alatt lassan kilélegezzen
    száját.

Minden művelet ciklikus ismétlése az összegben
Ez az Ön számára megfelelő, gyors alvást és szépséget biztosít
az egészségügyi állapot reggel.

Miért működik a “4-7-8”:

Elkezdődik a stressz vagy a félelem okozta szervezet
nagy mennyiségű adrenalin és noradrenalin kéreg keletkezik
mellékvese. Ezek az ismert hormonok növelhetik a frekvenciát
légzési mozgások, amelyek kevésbé mélyednek (felületi típusok)
légzés). Az ilyen növekedés élettani, vagyis mindenben jelen van
az emberek normálisak.

A percenkénti elalvási módszer hasonló hatással van
a nyugtató gyógyszerek hatása. Ezen kívül
lélegzetet tartva és lassan kilégzés után ezt a levegőt, csökkentjük
pulzusszám. Köszönöm a hangsúlyt
másodperceket számolva nyugodt, gondolatok jönnek rendbe,
a félelem vagy a szorongás érzése lassan eltűnik. Ezek eredményeként
a test folyamatai gyorsan ellazulnak, mintha
Érzéstelenítés van.

A technika aktív használatának köszönhetően jelentősen javítható
alvásminőség és alvási arány. Ez különösen akkor hasznos, ha
álmatlanság esküvő előtt, üzleti találkozó, vizsga, nyilvános
teljesítményt.

Lásd még: tanácsok somnologa orvos, hogyan kell gyorsan elaludni.

Egyszerű lépések az alvás minőségének javítására:

Az egészséges alvásra vonatkozó ajánlások jól ismert pszichoterapeutát adnak
MD Pyatnitsky Nikolai Yurevich. Tippjei közé tartozik
következő:

  • A későn kell maradnia, a legoptimálisabb idő –
    23:00 óráig.
  • Télen többet aludni, mint nyáron. Add hozzá a szokásoshoz
    lefekvés még egy óra. De ne felejtsd el, hogy összpontosítson az Önre
    az éjszakai pihenés időtartamára vonatkozó érzések.
  • Inni lefekvés előtt 1 pohár tej vagy 0,5-1 banán. Banánban
    sok szerotonin, ami hozzájárul a békés alváshoz.
  • Ne vegyen részt a gyógyszerek állandó bevitelében
    gyógyszerek, például a melatonin. Ez nem több, mint 2-3
    napok (például időzónák megváltoztatásakor).
  • Az ágy előtt, győződjön meg róla, hogy a hálószobát levegőzteti, javulni fog
    a nyaralás minősége.
  • 18:00 után a test nagyon hasznos lesz
    világítás.
  • Ügyeljen egy olyan módszerre, mint a fényterápia
    speciális lámpák.

Zene a pihenésre és hamar elalszik

A test ellazításához próbálja meg az alkalmazást is
hangterápia. A „Súlytalan” dal meghallgatásán alapul.
Marconi Unió csoport. A dallam hatása nyugtató,
pihenés, hang alvás.

A Mindlab International laboratóriumi orvosok közös kutatása
meghatározta, hogy melyik dallam tökéletes a pihenésre,
hatékony hívás alvás. Az egyik ilyen ritmus
«Súlytalan». Ez tökéletes a pulzusszám szinkronizálásához
agyi hullámok.

A tudósok szerint, amikor ezt a dallamot hallgatják
hallgatók:

  • a vérnyomás csökken
  • lassítja a szívfrekvenciát, lelassítja a légzést
  • csökkenti a stresszhormon szintjét
  • az agyi aktivitás csökken
  • van egy teljes kikapcsolódás érzése.

A pihentető és harmonizáló technikák aktív használata
beleértve a “4-7-8” -ot, nem csak pihenőidő.
A kevésbé fáradtság miatt az élet minden eseménye helyet kap
az ingerlékenység és az állandó stressz megnyilvánulásának hiánya
fontos események.

A Marconi Unió csoportjának „Súlytalan” elrendezése gyors
elalszik

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: