Diéta a 2-es típusú cukorbetegség számára, menühét, megengedett és tiltott termékek

Frissítés: 2018. október

A cukorbetegség kétségtelenül az egyik legsúlyosabb kórkép.
endokrin rendszer, amely folyamatos ellenőrzést igényel
orvos és a beteg. Mindenki, aki ezt a diagnózist szembesítette,
egyetért azzal, hogy az orvostudományi ajánlások uralkodó aránya és
korlátozások vonatkoznak egy személy napi étrendjére. Valójában ez és
van egy alapkezelés, amelyen a további tanfolyam függ
betegség és a beteg általános állapota.

Ha 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizáltak, az étrend
amit meg kell jegyeznünk, hanem ki kell nyomtatni és mindig
tartsd szemed előtt, de a lényeg az, hogy szigorúan tartsd be. És hogy nem
jobbak azok, akik úgy vélik, hogy egy tucat édesség vagy néhány pohár
alkohol semmi sem fog történni. Az ilyen meghibásodások megszüntetik az összeset
korábbi erőfeszítéseket és kritikus állapotot \ t
újraélesztést igényel, valamint a teljes elutasítást
élelmiszer.

Először ajánlott egy élelmiszer-naplót (papíron vagy papíron) tartani
online), rögzítve mindent, amit a nap folyamán használnak, és másokat
a táplálkozás legfontosabb pontjai.

lásd, hogy az új típusú cukorbetegséget nem ismerik fel időben

A táplálkozás alapelvei

Cukorbetegeknél, akik szándékosan vagy tudatlanul vannak
a diagnózis beállításai nem étrendek, túlzott mértékű
a szénhidrátok mennyisége az étrendben elveszett sejtérzékenység
inzulin. Emiatt a vérben lévő glükóz nő és magas marad
mutatók. A diétás táplálkozás jelentése a cukorbetegek számára
az inzulin érzékenységének a sejtekhez való visszatérésében, azaz
a cukor emésztési képessége.

  • A teljes kalóriabevitel korlátozása, miközben megtartja
    energia hasznosságát a test számára.
  • Az étrend energiaösszetevőjének egyenlőnek kell lennie a valódi értékkel
    energiafogyasztás.
  • Egyidejűleg eszik. Ez hozzájárul
    az emésztőrendszer jól összehangolt munkája és a normál áramlás
    metabolikus folyamatok.
  • Kötelező 5-6-szor étkezés a nap folyamán, tüdővel
    snackek – különösen az inzulin-függőek
    betegeknél.
  • Azonos (megközelítőleg) kalóriatartalmú ételekben.
    A legtöbb szénhidrátnak az első félévben kell lennie.
    a nap
  • A termékek engedélyezett tartományának széles körű használata a
    ételeket, anélkül, hogy bármilyen speciális hurkot használnának.
  • Friss, rostban gazdag zöldségek hozzáadása a listából
    mindegyik edényben megengedett a telítettség és a csökkentés
    az egyszerű cukrok felszívódási sebessége.
  • A cukor helyettesítése a jóváhagyott és biztonságos cukorrépával. \ T
    normalizált mennyiségek.
  • Előnyben részesítik a növényi zsír desszerteket (joghurt,
    dió), mivel a zsír hasítása lassítja az abszorpciót
    cukor.
  • Édességek csak a főételek során, és
    nem snackekben, különben éles ugrás lesz a vércukorszintben.
  • Szigorú korlátozás a könnyen emészthető anyagok teljes kizárásáig
    szénhidrátok.
  • Ограничение сложных szénhidrátok.
  • Az állati zsír arányának korlátozása az étrendben.
  • A só kizárása vagy jelentős csökkenése.
  • Overeating, azaz emésztési túlterhelés
    traktusban.
  • Az edzés után azonnal eszik
    sportolás.
  • Az alkohol kizárása vagy éles korlátozása (legfeljebb 1 adag. \ T
    a nap folyamán). Ne igyon üres gyomorban.
  • A diétás főzési módszerek használata.
  • A szabad folyadék napi mennyisége 1,5 liter.

A cukorbetegek optimális táplálkozásának néhány jellemzője

  • Semmi esetre sem lehet elhanyagolni a reggelit.
  • Nem tudsz éhezni és hosszú szünetet szedni az élelmiszerben.
  • Utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
  • Az étkezés nem lehet túl meleg és túl hideg.
  • Evéskor először zöldséget fogyasztanak, majd a fehérjeterméket.
    (hús, túró).
  • Ha egy adagban jelentős mennyiségű szénhidrát van,
    a sebesség csökkentése érdekében fehérjéknek vagy megfelelő zsíroknak kell lenniük
    először emészteni.
  • Az étkezést megelőzően ajánlott italt vagy vizet fogyasztani, és nem
    mossa le az ételt.
  • Amikor húsgombócokat főzünk, nem használunk kenyeret, de lehet
    adjunk hozzá zablisztet, zöldséget.
  • Nem növelheti a GI termékeket, tovább sütve őket
    lisztet, zsemlemorzsát és tésztát adva, ízesítve vajjal, sőt még
    forró (cékla, tök).
  • A nyers zöldségek rossz hordozhatósága miatt sült ételeket készítenek
    közülük különböző tészta és pástétom.
  • Lassan és kis adagokban óvatosan kell enni
    rágás.
  • A táplálkozás leállításának 80% -os telítettséggel kell rendelkeznie (személyes adatok szerint
    érzés).

Mi a glikémiás index (GI) és miért van szükség rá?
Cukorbeteg?

Ez jelzi a termékek azon képességét, hogy azok beérkeztek
a szervezet a vércukorszint emelkedését okozza. különleges
A GI sürgőssége súlyos és inzulinfüggő kurzussal jár
cukorbetegség.

Minden termék saját GI-vel rendelkezik. Ennek megfelelően, minél magasabb, a
a vércukorszint a fogyasztás után gyorsabban emelkedik
fordítva.

Az érettségi GI elválasztja az összes terméket magas (több mint 70 egység),
közeg (41-70) és alacsony GI (legfeljebb 40). Termékbontási táblázatok
meghatározott csoportokhoz vagy online számológépekhez a gi kiszámítása megtalálható
a tematikus portálokon és a mindennapi használatra
az élet.

Minden magas GI-vel rendelkező termék kizáródik a ritka élelmiszerekből
kivéve azokat, amelyek az emberi test számára előnyösek,
cukorbetegségben szenved (méz). Ebben az esetben a teljes GI csökken.
más szénhidrát élelmiszerek korlátozásával.

A normál étrendnek alacsony élelmiszerekből kell állnia
(elsősorban) és a GI átlagos (kisebb részarányú) mutatója.

Mi az XE és hogyan kell kiszámítani?

ХЕ или Хлебная Единица – еще одна мера для исчисления szénhidrátok.
A név egy “tégla” kenyérből származik
a standard vágó kenyérrel darabokra, majd félig:
az ilyen 25 g-os darab 1 XE-t tartalmaz.

Sok étel szénhidrátot tartalmaz, míg mindegyik más.
összetétele, tulajdonságai és kalóriái. Ezért nehéz meghatározni
a fontos termékek fogyasztási arányának napi összege
inzulinfüggő betegek – a felhasznált szénhidrátok mennyisége
meg kell felelnie az inzulin adagjának.

Ez a számlálási rendszer nemzetközi és lehetővé teszi
válassza ki az inzulin kívánt adagját. HE lehetővé teszi, hogy meghatározza
szénhidrát komponens mérlegelés nélkül, de megnézve és
az érzékelésre alkalmas természetes mennyiségek (darab, darab, üveg,
kanál stb.). Miután megbecsültük, hogy az XE mennyi lesz 1 ülésen és
vércukorszint mérése, inzulin-függő cukorbetegségben szenvedő beteg
beadhatja a megfelelő rövid hatású inzulin dózist
élelmiszer.

  • Az 1 XE körülbelül 15 gramm emészthető szénhidrátot tartalmaz;
  • 1 XE fogyasztása után a vércukorszint emelkedik
    2,8 mmol / l;
  • az 1 XE-hez való hozzáféréshez 2 egységre van szükség. inzulin;
  • napi árfolyam: 18-25 XE, 6 étkezés esetén
    (1-2 XE-s rágcsálnivalók, 3-5 XE-es alap technikák);
  • 1 XE egyenlő: 25 gr. fehér kenyér, 30 gr. fekete kenyér fele
    csésze zabpehely vagy hajdina, 1 közepes méretű alma, 2 db.
    szilva és mások

Megengedett termékek és ritkán használható termékek

Amikor a cukorbetegségben eszik, az engedélyezett élelmiszerek
olyan csoport, amely korlátozás nélkül használható.

Alacsony GI: Átlagos GI:
  • fokhagyma, hagyma;
  • paradicsom;
  • levél saláta;
  • zöld hagyma, kapor;
  • brokkoli;
  • Brüsszel hajtások, karfiol, káposzta;
  • zöldpaprika;
  • cukkini;
  • uborka;
  • spárga;
  • zöldbab;
  • fehérrépa nyers;
  • savanyú bogyók;
  • gomba;
  • padlizsán;
  • dió;
  • rizs korpa;
  • nyers földimogyoró;
  • fruktóz;
  • a szójabab száraz;
  • friss sárgabarack;
  • konzerv szójabab;
  • fekete 70% csokoládé;
  • grapefruit;
  • szilva;
  • gyöngy árpa;
  • sárga borsó frakcionált;
  • cseresznye;
  • lencse;
  • szója tej;
  • alma;
  • őszibarack;
  • fekete bab;
  • bogyó lekvár (cukor nélkül);
  • bogyó lekvár (cukor nélkül);
  • tej 2%;
  • teljes tej;
  • eper
  • nyers körte;
  • csírázott szemek pörköltek;
  • csokoládé tej;
  • szárított sárgabarack;
  • nyers sárgarépa;
  • természetes zsiradék joghurt;
  • száraz zöldborsó;
  • füge;
  • narancs;
  • halbotok;
  • fehér bab;
  • természetes almalé;
  • természetes narancs friss;
  • kukorica kása (hominy);
  • friss zöldborsó;
  • szőlő.
  • konzerv borsó;
  • színes bab;
  • konzerv körte;
  • lencse;
  • korpa kenyér;
  • természetes ananászlé;
  • laktóz;
  • gyümölcskenyér;
  • természetes szőlőlé;
  • természetes grépfrútlé;
  • bulgur dara;
  • zabpehely;
  • hajdina kenyér, hajdina palacsinta;
  • spagetti, tészta;
  • sajt tortellini;
  • barna rizs;
  • hajdina kása;
  • kiwi;
  • korpa;
  • édes joghurt;
  • zabliszt cookie-k;
  • gyümölcssaláta;
  • mangó;
  • papaya;
  • édes bogyók;
GI-tartalmú, határ tartalmú termékek
súlyos diabétesz esetén
kizárják:
  • konzervált kukorica;
  • fehérborsó és az ételből származó ételek;
  • hamburger zsemle;
  • piskóta;
  • cékla;
  • fekete bab és étel belőle;
  • mazsola;
  • tészta termékek;
  • sütijük cookie-k;
  • fekete kenyér;
  • narancslé;
  • konzerv zöldségek;
  • búzadara;
  • dinnye édes;
  • dzseki burgonya;
  • banán;
  • zabpehely, zabpehely müzli;
  • ananász;
  • Búzaliszt;
  • gyümölcsforgács;
  • fehérrépa;
  • tejcsokoládé;
  • gombóc;
  • fehérrépa pörkölt és párolt;
  • cukor;
  • csokoládé;
  • cukor zselé;
  • cukor lekvár;
  • főtt kukorica;
  • szénsavas édes italok.

Tiltott termékek

A ténylegesen finomított cukor közepes termékeket jelent
GI, de határértékkel. Ez azt jelenti, hogy elméletileg az ő
lehet fogyasztani, de a cukor felszívódása gyorsan előfordul, és
ezért a vércukor gyorsan emelkedik. Ezért ideális esetben az ő
korlátozni kell, vagy egyáltalán nem kell használni.

Nagy GI-vel rendelkező termékek (tiltva) Egyéb tiltott termékek:
  • búza gabona;
  • kekszek, pirítósok;
  • baguette;
  • görögdinnye;
  • sült tök;
  • sült fánk;
  • gofri;
  • granola dióval és mazsolával;
  • keksz;
  • vaj kekszek;
  • burgonya chips;
  • takarmánybab;
  • burgonya ételek
  • fehér kenyér, rizs kenyér;
  • pattogatott kukorica kukorica;
  • sárgarépa ételekben;
  • kukoricapehely;
  • azonnali rizs zabkása;
  • paszta;
  • kajszibarack konzervek;
  • banán;
  • rizs gabona;
  • petrezselyem és termékei;
  • fehérrépa;
  • bármilyen fehér liszt muffin;
  • kukorica liszt és étel belőle;
  • burgonyaliszt;
  • édességek, sütemények, sütemények;
  • sűrített tej;
  • édes túró, túró;
  • elakad cukor;
  • kukorica, juhar, búza szirup;
  • sör, bor, alkoholos koktélok;
  • kuvasz.
  • részlegesen hidrogénezett zsírokkal (hosszú élelem)
    eltarthatósági idő, konzervek, gyorsétterem);
  • vörös és zsírhús (sertés, kacsa, liba, bárány);
  • kolbász és kolbász;
  • zsíros és sós hal;
  • füstölt hús;
  • krém, zsíros joghurtok;
  • sózott sajt;
  • állati zsírok;
  • mártások (majonéz stb.);
  • forró fűszerek.

A káros termékek egyenértékű cseréje hasznos analógokkal

szabály

Belépés az étrendbe

Fehér rizs Barna rizs
Burgonya, különösen burgonyapürével és sült krumplival Yasm, édes burgonya
Rendes tészta Makaróni a szilárd minőségű lisztből és durva őrlésből.
Fehér kenyér Szeletelt kenyér
Kukoricapehely Vágja le
Sütemények, sütemények Gyümölcsök és bogyók
Vörös hús Fehér táplálékhús (nyúl, pulyka), alacsony zsírtartalmú hal
fajták
Állati zsír, transzzsír Növényi zsírok (repce, lenmag, olaj)
Gazdag húsleves Könnyű levesek a második húslevesből a diétás húsból
Kövér sajt Avokádó, alacsony zsírtartalmú sajtok
Tejcsokoládé Keserű csokoládé
Fagylalt Fagyasztott fagyasztott gyümölcs (nem fagylalt fagylalt)
krém Alacsony zsírtartalmú tej

9. táblázat a cukorbetegség esetében

Kifejezetten a 9-es cukorbetegek számára kifejlesztett étrend
ilyen betegek statisztikai kezelésére használják
tiszteletben kell tartani otthon. A szovjet tudósok, M. Pevzner fejlesztette ki.
A cukorbetegek étrendje napi bevitel:

  • 80 gr. zöldségek;
  • 300 gr. gyümölcsök;
  • 1 csésze természetes gyümölcslé;
  • 500 ml erjesztett tejtermék, 200 g alacsony zsírtartalmú túró;
  • 100 gr. gomba;
  • 300 gr. hal vagy hús;
  • 100-200 gr. rozs, búza rozsliszt keverékével,
    korpa kenyér vagy 200 gramm burgonya, gabonafélék (kész);
  • 40-60 gr. zsírok.

Főételek:

  • Супы: щи, овощные, борщи, свекольник, окрошка
    hús és zöldség, könnyű hús vagy hal húsleves, gombás húsleves
    zöldségek és gabonafélék.
  • Мясо, птица: телятина, кролик, индейка, курица
    főtt, apróra vágott, párolt.
  • Рыба: нежирные морепродукты и рыба (судак,
    csuka, tőkehal, navaga) főtt, gőzös, párolt, sült
    saját gyümölcslé formájában.
  • Закуски: винегрет, овощной микс из свежих
    zöldségek, növényi kaviár, só-áztatott hering, aszalt
    diétás hús és hal, tengeri saláta vajjal, sózatlan
    sajtot.
  • Сладости: десерты из свежих фруктов, ягод,
    gyümölcs zselé cukor nélkül, bogyó hab, lekvár és lekvár nélkül
    cukor.
  • Напитки: кофе, чай некрепкие, минеральная вода
    gáz, zöldség és gyümölcslé nélkül, dogrose húsleves (nélkül)
    cukor).
  • Яичные блюда: белковый омлет, яйца всмятку, в
    ételeket.

Diéta egy hétig

A hét menüje, ellentétben a sok ember szkepticizmusával
az étrend táplálkozásának útján nagyon ízletes lehet
változatos, a fő dolog még mindig nem az, hogy az élelmet az élet \ t
mert nem csak az ember él.

1. lehetőség

2. lehetőség

Első nap

reggeli Fehérje omlett spárga, tea. A hajdina növényi olajjal és gőzzel morzsolódik
Cheesecakes.
2 reggeli Saláta tintahal és alma dióval. Sárgarépa friss zöldségsaláta.
ebéd Cékla, sült padlizsán gránátalma magokkal.

Vegetáriánus zöldségleves, hús pörkölt, egyenletes burgonyával.
Egy alma.

nosh Szendvics rozskenyérrel avokádóval. A friss bogyós gyümölcsökkel kevert kefir.
A vacsora Steak sült lazac és zöld hagyma. Főtt hal párolt káposztával.

Második nap

reggeli Hajdina tejjel, egy pohár kávé. Herkules zabkása. Tea tejjel.
2 reggeli Gyümölcssaláta Túrós friss sárgabarack.
ebéd Rassolnik a második marhahúslevesen. Saláta
tenger gyümölcsei.
Vegetáriánus borscs Törökországban a gulyás lencse.
nosh Sózatlan sajt és egy pohár kefir. Növényi töltött káposzta tekercs.
A vacsora Sült zöldségek darált pulyka. Компот из сухофруктов без cukor. Puha főtt tojás.

Harmadik nap

reggeli Zabpehely reszelt almával és steviával, pohárral édesítve
йогурта без cukor.
Alacsony zsírtartalmú túrós sajt paradicsommal. Tea.
2 reggeli Friss sárgabarack smoothies bogyókkal. Növényi vinaigrette és 2 szelet rozskenyér.
ebéd Növényi pörkölt pörkölt borjúhússal. Viszkózus gyöngy árpa leves tejjel. Gombóc gőz a borjúhúsból.
nosh Túró tej hozzáadásával. Gyümölcs, tejjel buggyantva.
A vacsora Saláta свежей тыквы, моркови и горошка. Párolt brokkoli gombával.

Negyedik nap

reggeli Teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt és
paradicsom.
Puha főtt tojás. Egy pohár cikória tejjel.
2 reggeli Párolt zöldségek hummussal. Gyümölcsök és bogyók, взбитые блендером с кефиром.
ebéd Zöldségleves zellerrel és zöldborsóval. Darált csirke
spenót szelet.
Shchi vegetáriánus. Árpa kása a halak alatt.
nosh Körte töltött nyers mandula. Squash kaviár
A vacsora Saláta lazac, bors és természetes joghurt. Főtt csirkemell padlizsánnal és zeller gulyával.

Ötödik nap

reggeli Párolt püré friss szilva fahéjjal és steviával. Gyenge kávé
és szója kenyér.
Csírázott szemek természetes joghurt és kenyér. Kávé.
2 reggeli Saláta főtt tojással és természetes squash kaviárral. Bogyó zselé.
ebéd Karfiol és brokkoli püré leves. Marha steak
sült saláta kitûnõ és paradicsom.
Gomba húsleves zöldségekkel. Párolt húsgombóc
cukkini.
nosh Alacsony zsírtartalmú túró bogyós mártással. Egy pohár zöld tea. Egy alma.
A vacsora Párolt zöldbab és hal húsgombóc zöldben
mártással.
Saláta paradicsommal, zöldséggel és túróval.

Hatodik nap

reggeli Alacsony zsírtartalmú sajt és 2 darab teljes kiőrlésű kenyér. narancs
állapotú.
Rizs korpa tejjel és bogyókkal.
2 reggeli Saláta сырой свеклы, горчичного масла и грецкого ореха. Gyümölcssaláta dióval. Diétás kenyér.
ebéd Csuka sügér leves vad rizzsel. Sült avokádó túróval
krémet.
Leves húsgombóc és sóska.
nosh Friss bogyós gyümölcsök, zsírtalan tejjel. Zrazy a sárgarépa és a túró, a zöldséglé.
A vacsora Sült vöröshagyma, fürjtojás tojással. Gőzhal uborka, bors és paradicsom salátával.

A hetedik nap

reggeli Túrós és sárgarépa, gyenge tea. Túrós rakott. Ягодный állapotú.
2 reggeli Meleg saláta friss zellergyökérrel, körte és kolbabi. Bran kenyér Burger áztatott hering és a levelek
saláta.
ebéd Hideg spenót leves. Nyúl pörkölt brüsszeli hajtásokkal
káposzta.
A második marhahúsleves bableves. Gomba gőz
szelet.
nosh Puff gyümölcs desszert mascarpone. Egy pohár kefir.
A vacsora Sült tőkehal zöld salátával. Csuka sügér filé friss zöldségekkel.

édesítőszerek

Ez a kérdés továbbra is ellentmondásos, mert rettenetes szükség van rájuk.
a cukorbetegségben szenvedő személyt nem tesztelik, hanem csak a
ízlésének és szokásainak
ételek és italok. Mesterséges és természetes édesítőszerek
A 100% -os biztonság elvben nem létezik.
A legfontosabb követelmény számukra – a vércukorszint növekedésének hiánya
enyhe növekedés.

Jelenleg a vércukorszint szigorú ellenőrzése alatt áll
az édesítőszerek 50% fruktóz, stevia és
méz.

Stevia

Stevia – добавка из листьев многолетнего растения стевии,
helyettesítő cukor, nem tartalmaz kalóriát. A növény szintetizál
édes glikozidok, mint például a stevioside – egy anyag, amely ad
листьям и стеблям сладкий вкус, в 20 раз слаще привычного cukor.
Hozzáadható a készételekhez vagy a főzéshez.
élelmiszer. Stevia úgy véli, hogy hozzájárul a munka helyreállításához
hasnyálmirigy és segít a saját inzulin előállításában
befolyásolja a vércukorszintet.

Hivatalosan édesítőszerként jóváhagyta a WHO szakértői
2004-ben a napi ráta – legfeljebb 2,4 mg / kg (legfeljebb 1 evőkanál naponta).
Ha az anyagot visszaélték, toxikus hatások alakulhatnak ki.
allergiás reakciók. Por, folyadék formájában kapható.
kivonatok és koncentrált szirupok.

fruktóz

fruktóz 50 %. Fruktóz anyagcsere esetén az inzulin nem szükséges,
ezért ebben a tekintetben biztonságos. 2-szer kevesebb
kalóriatartalmú és 1,5-szer édesebb
szokásos cukor. Alacsony GI (19), és nem okoz gyors növekedést.
vércukorszint

A fogyasztási ráta legfeljebb 30-40 gr. naponta. Ha használják
több mint 50 gramm. a napi fruktóz csökkenti az érzékenységet
печени к inzulin. Por formában, tabletta formájában kapható.

méz

Натуральный пчелиный méz. Tartalmaz glükózt, fruktózt és kicsi
a szacharóz aránya (1-6%). A szacharóz metabolizmusához inzulin szükséges.
Ez a cukor a mézben azonban jelentéktelen, és ezért
A test terhelése kicsi.

Vitaminokkal és biológiailag aktív anyagokkal gazdagodik
Immunity. Mindezek alapján ez egy magas kalóriatartalmú szénhidrát termék.
nagy GI-vel (kb. 85). Enyhe cukorbetegség esetén 1-2 elfogadható.
tea csónakok méz teavel naponta, evés után, lassan oldódva,
de a forró ital hozzáadása nélkül.

Kiegészítők, például aszpartám, xilit, suklamat és szacharin
jelenleg nem ajánlott az endokrinológusok a káros hatások miatt
hatásokat és egyéb kockázatokat.

Nyilvánvaló, hogy a szénhidrátok felszívódásának aránya, valamint a
az élelmiszerek cukortartalma eltérhet az átlagtól
értékeket. Ezért fontos, hogy az étkezés előtt és a vércukorszintet ellenőrizzük
2 órával az étkezés után, tartson egy élelmiszer-naplót és ily módon
находить продукты, вызывающие индивидуальные скачки vércukorszint
A készételek GI-jének kiszámításához kényelmesebb egy különlegeset használni
számológép, mert a főzési technika és a különböző adalékanyagok
jelentősen növelheti az eredeti GI kezdeti szintjét
termékeket.

Автор: врач-гигиенист, эпидемиолог

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: