Aqua aerobika terhes nők számára, megy első lecke

tartalom

  1. Mi az aquaerobika a terhes nők számára?
    1. A víz-aerobik előnyei a terhesség alatt
    2. Ha a vízi aerobik a terhes nők számára feltétlenül szükséges
    3. Mikor árthat a víz-aerobika?
  2. Az első órára megyünk
    1. Mit vigyen magával?
    2. Hogyan válasszunk egy medencét?
    3. Hogy vannak az osztályok?
    4. Becsült költség
  3. Tippek a terhes nők számára, akik úgy döntenek, hogy vízi aerobikot folytatnak

Ihlette, ihlette, kiváló formában, ezt nem tudta ilyen duzzanat és hátfájás … Sajnos nem minden terhes nő egy nő mondhat magáról. De könnyű megváltoztatni csak menjen a vizes aerobikhoz terhes nők számára. Rendszeres tevékenységek a sport lehetővé teszi az alak fenntartását, a hangulat javítását, növeli az önértékelést, és ez nem az összes előny, amely származik leendő anyák. Bizonyos helyzetekben a víz-aerobik nem könnyű hasznos egy nő és gyermeke számára, és orvosi szempontból szükséges jelzéseket. Ha úgy dönt, hogy aktív vízi anyák közé válik, mi elmondom, mi vár rád az osztályban, hogyan készülhet fel az első utazás a medencébe, hogyan befolyásolja a víz-aerobik a testet és mennyibe kerül?

Mi az aquaerobika a terhes nők számára?

Az Aqua aerobika egy sor gyakorlat, amelyet víz alatt végeznek oktató felügyelete. Az osztályokat leggyakrabban csoportosítják, de ha szeretné, akkor az edzővel egyedileg, sokban foglalkozhat a medencék nyújtottak ilyen lehetőséget.

vízi aerobik és terhesség

Ha hallottál a víz-aerobikról, akkor ellazultnak képzelte magát a jövőbeli anyák békésen úszják fel a hasüket, te tévedtek. A víz-aerobika kiváló terhelést jelent minden izomcsoport számára. A gyakorlatokat természetesen úgy választják meg, hogy ne károsítsák a nőt a baba. Ha a klasszikus vízi aerobik célja, hogy extra veszítsen kilogramm és aktív kalóriát éget, majd terhesség alatt Az osztályok segítenek megőrizni az állapotát és jó állapotban maradni.

A víz-aerobik előnyei a terhesség alatt

a víz-aerobik előnyeiÉrtékeld újra az Aqua Aerobika előnyeit terhes nehéz. Az egészségfejlesztés és fejlesztések mellett kívülről látható lesz, a víz-aerobik segít a nők felkészülésében a születési folyamathoz. Ha csatlakozik a vízi anyukákhoz, biztonságosan biztonságban lehet a következő eredményekre számíthat:

  • a víz-aerobika segít megőrizni a képességét és ellenőrizze a súlyát;
  • lebegve, a leendő anya megtanulja helyesen lélegezni, ami nagyon hasznos neki a szülés során;
  • a helyesen kiválasztott gyakorlatok lehetővé teszik az erősödést hasi és medencei izmok, amelyek segítenek a nőknek a próbálkozásoknál;
  • a víz ellazítja, enyhíti a negatív gondolatokat, a stresszt, Ezenkívül a csoportórák új ismerősök, lehetõség beszélgetni hasonló gondolkodású emberekkel;
  • Az úszás javítja a vérkeringést, ami jó a fogékony lábak megelőzése sok terhes nő;
  • az ízületek és ínszalagok vízben történő gyakorlása során nem növekszik nyomás, az összes gyakorlatot a támogatásnak köszönhetően könnyű végrehajtani a víz;
  • az edzés során a terhelést eltávolítják a gerincről, de hátfájás – gyakori probléma a terhesség alatt;
  • az úszás hatékony módja a bőr rugalmasabbá tételének, és eszközök – a striák megelőzésére;
  • medence tevékenységek jótékony hatással vannak a szívműködésre és légzőszervek.

Ha a vízi aerobik a terhes nők számára feltétlenül szükséges

úszás terhesség alattAz általános egészség mellett Ennek hatására az osztályok felbecsülhetetlen értékűek lehetnek azoknak a nőknek, akik ödémát szenvednek. Túl sok folyadék a testben, amely könnyű felismerheti az arc, a karok és a lábak duzzanatával – ez nem csak csúnya és kényelmetlen, ám veszélyeztetheti az anya és az anyja egészségét baba. Az ödéma magas vérnyomásról beszélhet nők, a lábak túlzott terhelése tele van a vastagbél kialakulásával, de ami a legfontosabb – az ödéma miatt a tápanyagok felvétele baba.

A víz-aerobik másik közvetlen indikációja a baba helytelen elhelyezkedése az anya hasában, azaz amikor fenék vagy medence bemutatása. A vízben végzett testmozgás segít baba lefordul, néhány nő ezt mondja pár óra után a gyermek megfelelő helyzetben van.

Fontos: nők, akik vízi aerobik órákon vesznek részt hordozva egy csecsemőt, könnyen tolerálhatja a szülést, ha megfelelő lélegezni összehúzódások és kísérletek, könnyek formájában nem jelentkeznek komplikációk térjen vissza ahhoz a súlyhoz, amely a terhesség előtt volt.

Mikor árthat a víz-aerobika?

Bármikor csatlakozhat a víziállatokhoz terhesség. De tudnod kell, hogy a testmozgás akár 12 hetet is igénybe vehet minimálisnak kell lennie, mivel a korai szakaszban sokat a kritikus periódusok és az abortusz kockázata megnövekszik. -ban a második trimeszter terhelése növekszik, ezt az időszakot veszik figyelembe leginkább elősegíti a fizikai aktivitást. A végéhez közelebb terhesség alatt a légzésre helyezik a hangsúlyt gyakorlatok, a leendő anya minden mozgásának nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie mérni.

aktív szén terhes nők számára Tudja meg, hogy tud-e venni aktív szén terhes nők számára.

Megéri-e adni a baba számára antibiotikumokat tablettákban, akkor elolvassa idáig.

Mint minden sportág, a várandós nők számára végzett aquaerobika is megvan számos ellenjavallat. Az osztályokat az alábbiak szerint el kell hagyni esetekben:

  • vetélés veszélyével;
  • alacsony placenta previa;
  • dermatológiai betegségek jelenléte;
  • preeclampsia;
  • krónikus betegségek súlyosbodásával;
  • a jólét bármilyen romlásával;
  • polihidramnionokkal;
  • a méh tonusa.

Ha jól érzi magát, és a nőgyógyász nem bánja, akkor érdemes Feltétlenül menjen vízi aerobikra! A fizikai kiválasztásakor azonban a terhelések mindig a saját egészségükre koncentrálnak, és nem terhelje meg magát. Akkor a terhesség és a vízi aerobik hozza meg csak pozitív érzelmek!

Az első órára megyünk

Miután kitaláltam, lehetséges-e a terhes nők vízi aerobikot és mennyire hasznos ez, meg kell tudnia, hogy miként tartják az órákat készülj fel a medence első látogatására.

Fontos: az osztályokon való részvételhez be kell szerezni a nőgyógyász igazolását a fizikai aktivitás ellenjavallatainak hiánya.

Mit vigyen magával?

Készítsen egy rövid listát mindegyikhez a legfontosabb dolgokról terhes, aki úgy döntött, hogy vízi aerobikot folytat. Tanfolyamokra, amire szüksége van megszerezni:

  • fürdőruha jó melltartóval (olyan lehet, mint a “zárt” változat, “úszóruha”, modell klasszikus orrral vagy speciális fürdőruha terhes nők számára);
  • nem egészben, de sok medencében a sapkák jelen vannak a fején – előfeltétele;
  • egy nagy törülközőt;
  • zuhany kiegészítők;
  • papucs a tusolóhoz – ne felejtsük el a nyilvános higiéniát helyek;
  • egy üveg ivóvíz;
  • könnyű snack, például banán vagy alma, mióta utána Sok jövő anyukája éhségben szenved.

Lehetséges-e a terhes nők vízi aerobikot csinálni

Az opcionális „igények” magukban foglalják:

  • füldugók – megvédik a fülét a belépő víztől;
  • vízi cipő – speciális úszócipő néhány nő számára kényelmesebb cipővel foglalkozni;
  • szemüveg – hasznos azoknak a nőknek, akik nem szeretik a cseppet víz a szemben.

Ügyeljen arra, hogy jó hangulatot hozzon magával! Nélkül Lehet, hogy az osztályok nem lesznek olyan produktívak.

Hogyan válasszunk egy medencét?

Ha nagyvárosban él, és lehetősége van választani Több lehetőség kombinációja esetén érdemes megfontolni néhány pontot. A medencékben a vizet általában klórozják, és ez provokálja allergiás reakciók sok helyzetben lévő nőnél. Ha nem érdemes tolerálni a klórt, vagy megengedni az allergiák lehetőségét keressen egy sósvizes medencét. A víz hőmérséklete szintén fontos. 28 fok körül kell lennie.

felkészülés a vízi aerobikra

Több lehetőség közül választhat, előnyben részesítheti a medencét, amely az otthonod közelében található. Fontos az osztályban szabályszerűség, csak akkor lesznek pozitív hatásaik. Ha az osztályokba az egészet át kell szállítani város, akkor gyorsan el fogja veszíteni az érdeklődését, és abbahagyja a látogatást, különösen akkor, ha őszi-téli időszakban.

Ellenőrizze, hogy vásároljon-e berendezést az osztályokba víz, például öv vízi aerobikhoz és aqua tésztához. Ideális esetben, az oktató minden nőnek biztosítja ezeket az eszközöket. Ha rendszeresen jár órákon, megvásárolhatja sajátját személyes támogató eszközök, de amíg nem dönt, E pont tisztázásával költségvetést takaríthat meg.

Hogy vannak az osztályok?

hogy vannak az osztályokGyakorlatok halmaza választja ki oktató, eltérhetnek, de a foglalkoztatás elve továbbra is fennmarad változatlan:

  • mielőtt elindulna egy dinamikusabb és aktívabb gyakorlatok, nők bemelegítés;
  • ezt követően az oktató megmutatja, és a nők ismétlődnek utána a lábak izmainak megerősítésére és kidolgozására irányuló gyakorlatok, karok, medence, has és hát;
  • majd nyújtó gyakorlatokat, például guggolást végeznek vízben, széles lábakkal;
  • kötelező szakasz – légzési gyakorlatok – a nők megtanulják lélegezzen víz alatt, tartsa be a lélegzetét;
  • Az osztályok nyugodt úszással zárulnak.

A terhes nők számára elvégzett aqua aerobika nehézségeket jelenthet első pillantásra végrehajtható gyakorlatok, például a szülési csatorna: a nők egymás után állnak, lábaikat szétszórva vállak és az egyik várandós nő úszik a kialakított alagúton víz alatt. Ezeket a gyakorlatokat azonban még kezdőknek is megkapják, és pozitív érzelmekkel jár a jövő anyjai számára.

Becsült költség

Az osztályok költségei jelentéktelenek lehetnek, de különböznek egymástól a régiótól és a sportkomplexum szintjétől függően, amelyben van úgy dönt, hogy feliratkozik. Egy lecke átlagos költsége 350 rubel. Ha úgy dönt, hogy a sportot életének fontos részévé teszi terhesség ideje alatt érdemes megfontolni a beszerzés lehetőségét előfizetést. Tehát takaríthat meg egy kicsit. Opcionálisan részt venni medence – hetente 2-szer a második trimeszterben, a korai szakaszban és a szüléshez közelebbről hetente egy látogatásra lehet korlátozni.

Aqualor terhesség alatt Tudja meg, hogy tudja használni az Aqualor-t terhesség alatt.

Miért lehetnek fehér fogaik a gyermekeknek, te olvassa el itt.

Főzzük a ribizli kompótot: //moeditya.com/pitanie/detskoe/kompot-iz-smorodinyi-dlya-grudnichka.

Tippek a terhes nők számára, akik úgy döntenek, hogy vízi aerobikot folytatnak

Néhány javaslat, amelyek megkönnyítik a testmozgást hatékonyabb és élvezetesebb:

  • Mielőtt feliratkozna a vízi aerobikra, feltétlenül ellenőrizze konzultáljon orvosával;
  • az első óráktól kezdve nem próbál lépést tartani a tapasztaltabbokkal vízi anyák, fokozatosan megszokják az új terheket;
  • Ha hideg vagy fáradt, ne folytassa a fellépést testmozgás, jobb kijutni a vízből és pihenni;
  • Körülbelül egy órával enni kell.

Egyes oktatók kreatívan tervezik a komplexumot gyakorlatok várandós anyáknak és aqua-aerobik a terhes nők számára Nemcsak hasznos, hanem szórakoztató tevékenységgé is válik. Kínálunk nézzen meg egy videót egy ilyen leckéből, és inspiráljon energiát ezek a jövő anyák.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: