Aerobika – az aktív terhesség választása

tartalom

  1. Aerobik terhes nők számára oktatóval
    1. Milyen előnyei vannak az aerobiknak a terhes nők számára?
    2. Óvintézkedések
    3. Milyen osztályokat válasszon?
  2. Aerobik a terhes nők számára otthon
    1. A terhelés jellemzői különböző trimeszterekben
    2. Anyasági gyakorlatok

A terhesség nyomot hagy a női formákban, és Kevesen akarnak ezzel vitatkozni. Talán mindegyik Van egy barátunk vagy ismerőseink, akik a szülés után csinosak felépült, és soha nem volt képes helyreállítani a korábbi figurát. A ez történik, gyakran azért, mert a nők a terhesség időszakában a csecsemők megengedik maguknak, hogy pihenjenek, “kétért esznek”, és elfelejtsenek sport. De egy szép figura fenntartható aerobik csinálásával terhes.

Aerobik terhes nők számára oktatóval

aerobik terhes nők számáraHa még soha nem jártál aerobik órák, érdekli, hogy mi vár rád. Az aerobik olyan torna, amelyet ritmikusan végeznek a zenéhez. Mondhatjuk, hogy az osztályban táncolni fogsz, de az egy ilyen tánc folyamata erősíti az izmokat, javítja a testtartást és a munkát szív. Ha aerobikot csinált a terhesség előtt, és szeretné hagyja el a sportot az életedben, és miközben hordozza a babát, tudja hogy a várandós anyák komplexei különböznek a megszokottól gyakorolja. Néhányan csökken a terhelés, a tempó lelassul a gyakorlatokat teljesen kizárjuk, mert az előtérbe kerül a jövőbeli baba biztonsága.

Az aerobik órákat általában 3-8 fős csoportokban tartják. A nők minden mozdulatot megismételnek az oktató számára, aki ugyanakkor figyelemmel kíséri az edzéstechnikát.

Milyen előnyei vannak az aerobiknak a terhes nők számára?

az aerobik előnyeiAz orvosok soha nem fáradnak megismételni ezt az aktív és az atlétikus nők sokkal könnyebben bírják el a szülést, mint a lusta, amellyel a terhesség nagy része a kanapén feküdt párna a lábak alatt. Sportolás közben a tüdő edz, A szív, a medencefenék és a has izmai megerősödnek, ami meg fogja erősíteni részt vesz a szülési folyamatban, fokozott rugalmasságot és kitartást jelent. És a sporttal foglalkozó nőkben a test is kialakul az endorfinok felhalmozódnak. Ezek a hormonok a szülésben így viselkednek természetes érzéstelenítés.

Meg kell azonban érteni, hogy a sportterhelések csak a ha egy nőnek nincs egészségügyi problémája. előtt jelentkezzen be egy csoportba, vagy kezdjen sportolni otthon körülmények között, konzultálnia kell nőgyógyászával, és be kell szereznie jóváhagyásra.

Ellenjavallatok az aerobikra terhesség alatt Ezek a következők:

  • méh tónus;
  • vetélés veszélye;
  • vérnyomásproblémák;
  • a korábbi terhességek káros következményei;
  • placenta previa;
  • többes terhesség.

Orvosa javasolhatja, hogy tartózkodjon a fizikai aktivitástól. cukorbetegségben és endokrin betegekben szenvedő nők betegségek. Az aerobik csak mindenki számára hasznos, ám ezekkel együtt bizonyos szabályok betartása mellett.

fájdalom a borjakban Tudja meg, miért tehet a terhesség fájdalom jelentkezik a borjakban.

Hogyan lehet helyreállítani a hüvelyi mikroflórát az Atzilakt segítségével? olvassa el itt.

Óvintézkedések

Az egyszerű szabályok betartásával az aerobik óráid lesznek biztonságos és leghasznosabb:

  • figyelje a lélegzetét az osztályteremben, hogy megakadályozzák baba éhezés, és ha légszomj jelentkezik, felfüggesztésére;
  • Ne terhelje túl magát, főleg az első órákban;
  • ne emeljen fel egy kilogrammnál nagyobb súlyokat;
  • A szabályosság fontos a sportban, optimális a várandós anyák számára az ütemterv hetente 3 edzés lesz;
  • igyon vizet az edzés előtt, alatt és után;
  • zárja ki a programból a terhesség 4 hónapja után A háton fekvő gyakorlatok károsítják a vérkeringést a női testben;
  • ne terhelje túl a hasi izmokat, kerülje el a csavarodást, és közelebb a 3. trimeszterhez – striák;
  • túl aktív mozgások, ugrás, ugrások, érdemes elkerülni a nehéz gyakorlatokat is;
  • ne felejtsük el a megfelelő táplálkozást, az izmoknak működniük kell energiát, megszerezheti komplex szénhidrátokból: zöldségek, zabliszt, hajdina, durumbúza tészta;
  • az edzéshez kényelmes sportruházatot kell választania természetes szövetek jó melltartóval és cipővel;
  • nem felesleges olyan pulzusmérőt szerezni, amely elmondja neked “le kell lassítanod”, ha a pulzusuk meghaladja a 125 ütést percenként;
  • ha fáradtnak érzi magát, vagy van ilyen kellemetlen érzés, meg kell állnia és pihenni.

aerobik terhes

Milyen osztályokat válasszon?

Az alap aerobik mellett számos más változat is létezik, például a lépés-aerobik, fitball-aerobik és a víz-aerobik terhes. A lépés során az aerobik részt vett egy speciális tárgyban platform. Magassága a nő fizikai alkalmasságától függ. az a terhesség időszaka ajánlott a minimális lépésmagasság, nem több mint 10 centiméter. A lépés-aerobikot nem tekintik a legjobb megoldásnak a leendő anyák számára itt a terhelés magasabb lesz, mint az alapban változat.

fitball terhesség alattDe a gyakorlatok az edzőteremben a labda – fitball, vagyis az fitball aerobik, éppen ellenkezőleg, kiváló lesz asszisztens a szülés előkészítésében. A Fitball aerobik azt jelenti minimális tempó, az eltávolítást célzó mért mozgások terhelés a gerincből és az izmok nyújtása. Nagy labda kezd jó támogatás egy nő számára, ilyen gyakorlatok a jövőbeli anyák számára sokkal könnyebben végezhető el, különösen a későbbi szakaszokban, amikor a has észrevehetően nehezebb. Egyébként a fitball-aerobik terhes nők számára is otthon csinálni, amiről nem lehet mondani aqua aerobika.

Az Aquaerobic egy lecke a vízben. Fontos előny a medence testmozgása az, hogy a víz támogassa a testet és a nő gyakorlatilag nem érzi saját súlyát. veszély az izom nyújtása vagy az ízület kiengedése vízben gyakorlatilag nulla. K Ezen felül a medencében végzett gyakorlatok javítják a vérkeringést és felgyorsítják az anyagcserét. anyagokat. A vízi komplexum általában késleltetési gyakorlatokat foglal magában vízben belélegezve, ez kiváló készítmény anya és baba számára a szüléshez, amelyet a nőnek helyesen kell lélegeznie, és a csecsemő is meg kell tapasztalnia hipoxiát. Nők, akik inkább aqua aerobik, vegye figyelembe, hogy az osztályok megnyugtatják és pihentetik.

vízi

Aerobik a terhes nők számára otthon

Ön csoportos vagy egyéni órákat választhat oktatóval nem kell aggódnia a gyakorlatok biztonsága miatt, hanem otthon a komplex előkészítésének feltételeit felelősségteljesen kell megközelíteni.

Tipp: azt javasoljuk, hogy csak aerobikot végezzen ha jó önfegyelemmel rendelkezik. Ez pozitív a minőség segít rendszeresen gyakorolni, különben jobb beiratkozik fitnesz klub tanfolyamokra.

Miután úgy döntött, hogy otthon sportol, vigyázzon a kényelmére sportruházat. Sportcipő ebben az esetben nem szükséges, mivel azok, amelyekben fennáll az ízületek károsodásának veszélye: intenzív ugrás, futás, lunges, mély guggolás. De ha szeretné, választhat kényelmesen cipők, amelyekben a lábak nem csúsznak, például nyújtás végrehajtása. Szüksége lesz edzőszőnyegre és ideálisan fitball. Ez a tornaeszköz sok terhes nő számára valódi “must have” lesz nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is. Kényelmes, ha csak ül a TV elé, és elfordul oldalról a másikra. És természetesen, ne felejtsd el elkészíteni magad lejátszási listává a ritmikus pályáktól az edzéshez, ennél sokkal több móka!

aerobik otthon

A terhelés jellemzői különböző trimeszterekben

Az edzés intenzitása az idő függvényében változhat terhesség: az első trimeszterben ne terhelje túl magát, hanem időszakokban 1-7 és 8-12 hét között jobb, ha tartózkodnak az óráktól, mivel kritikusnak tekintik őket. Vetélés kockázata ezekben a hetekben növekszik. A 2. trimeszter gyakorlatok lehetnek aktívabbak, gyakorlatilag nincs veszélyes időszak, a csecsemő már védett placentát, és a has mérete nem akadályozza meg a várandós anyát a mozgásban. A fő szabály az, hogy kerülje a gyakorlatokat a hátán fekve, hogy megakadályozzuk a felső vena cava kinyomódását. 3 trimeszterben fordítson nagyobb figyelmet a légzési gyakorlatokra, csökkentse a terhelést minimálisra.

terhes bort inni Tudja meg, hogy terhes nők iszhatnak-e a bor.

Amikor az Amoxiclav-ot felírják terhes nők számára, itt olvashatja.

Használható-e a vietnami csillagbalzsam? terhesség, itt megtudhatja: //moeditya.com/preparations/mazi/zvezdochka-beremennim.

Anyasági gyakorlatok

Kezdje az edzést bemelegítéssel, itt felidézheti az órákat testnevelés az iskolában, és próbáljon meg reprodukálni valami hasonlót: végezzen 5-7 dőlést mindkét irányban, körkörös forgással fej, ​​csípő, hinták.

После этого можно приступать к более активным gyakorlási lehetőségekдвижениям:

  • a borjú edzéséhez álljon vízszintesen a lábait vállak, kezek tartják a szék háttámláját, lassan emelkednek fel a zoknit a belélegzés közben, míg a kilégzést, engedje le magát a sarkán, ismételje meg 10-12 alkalommal;
  • üljön az fitballon úgy, hogy a hát a lapockaktól az alsóig terjedjen a labdán volt, majd a láb a földön nyugszott emelje fel a kezét a feje mögött, kissé gördülve, majd aztán húzza őket a test mentén, ismételje meg 5-6 alkalommal;
  • Az fitball labdaváltása jó gyakorlatnak számít: üljön tovább összekulcsolja a kezét, mozgassa előre a lábait, ejtse le a labdát a lapocka, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a 4-5 idő;
  • vigyél magaddal fél kilogramm súlyú kis súlyzókat edzheti a karját úgy, hogy a feje fölé emeli 10–12 idő;
  • végezzen push-up-ot a falról: pihentesse tenyereit a falon, a lábait helyezze a fal vállától 15 centiméter távolságra egymástól, egymástól belélegezve hajlítsuk meg a kezünket, megközelítve a falot, miközben kilégzünk – nem hajlítva, távolodik a falról.

Szeretne aktívabb aerobikot várandós nők számára? Akkor javasoljuk következő videó:

Az edzést az nyújtással fejezheti be. Üljön a földre, húzza a lábad előre, döntse meg a testét, próbálva elérni a homlokát térdig, nyújtsa be a kezét a lábujjaival. Akkor üljön egyenesen, egyenesítse ki a hátát, nyújtsa ki az egyik lábát előre, és hajlítsa meg a másik térdnél, forgassa el törzs a hajlított láb felé, majd ismételje meg ugyanazt a dolgot az ellenkező oldalon.

Végül azt javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót az aerobikról a terhes nők számára 3 trimeszterben.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: