A medence terhesség alatt, az úszás és a pihenés előnyei torna a vízben

tartalom

  1. A medence előnyei terhesség alatt
    1. Ellenjavallatok az úszásra
  2. Megy a medencébe
    1. Mikor van a legjobb idő a medencéhez?
    2. Szüksége van a medence óráira?
  3. Milyen tevékenységeknek kell lenniük a medencében? terhesség alatt?
    1. Anyasági gyakorlatok a medencében

A terhesség nem indokolja a sportok feladását, de természetesen a fizikai aktivitásnak gyengülnie kell. Az aktív fajok helyett mint például lovaglás, síelés, kajak, nyugodt és ártalmatlan, például úszás a medencében. Egyes leendő anyák szívesen vesznek részt csoportos órákon Romániában medence, míg mások inkább nyugodtan úsznak egyedül, be amelynek folyamatában nyugalmat találhat és pihenhet. Nézzük meg, mennyire hasznos az úszás, lehet-e minden terhes nő számára menj a medencébe, vagy vannak olyan ellenjavallatok, amelyekre szüksége van veled hogy vegyen és hogyan szervezzen leckét.

A medence előnyei terhesség alatt

A medence osztályai minden fizikailag egészséges ember számára hasznosak, és terhes nők esetében – kétszer. Végül is az úszás nemcsak mód izom erősítés és súlykorrekció, de egyfajta edzés is női test szülés előtt. Búvárkodás és a lélegzet tartása vízzel a leendő anya kiképzi a tüdőt és megtanulja, hogyan kell helyesen lélegezni. Ilyenkor a csecsemő rövid ideig tartó oxigénhiányt érez, mi előkészíti a folyamat lehetséges hipoxiáját szállítás. medence terhesség alatt

A medence nagyszerű választás azoknak a nőknek, akik érzik magukat hátfájás a has növekedése során megnövekedett terhelés miatt. Vízben a has súlya szinte észrevehetetlen, és a hátfájások eltűnnek, engedjük ilyen megkönnyebbülés és átmeneti. A lábak aktív mozgásának folyamatában a víz javítja a vérkeringést. Hozzájárul az ödéma csökkentése és a varikozus megelőzése.

A medence tevékenységek különösen azoknak a nőknek hasznosak, akiknek csecsemői vannak elfoglalt helyet a gyomorban, azaz a fej nem “kilépés” és felfelé. Annak esélye, hogy a baba a megfelelő pózban részesül, jelentősen növekszik, ha a várandós anya ellátogat a medencébe. amellett a fenti előnyök, a terhes medence előnyei a következő:

  • Az úszás lehetővé teszi a figura fenntartását, és nem szabad túl sokat szerezni sok extra font;
  • egy nő rugalmasabbá válik, és ez a minőség kötelező hasznos neki a szülés során;
  • ezért az ízületek terhelése az úszás során minimális gyakorlatilag nincs sérülésveszély;
  • úszás közben a test túlmelegedése kizárt és hipotermia;
  • a vízben pihenhet, egységét érezheti a babával, Végül is a vízi környezetben van;
  • a medence látogatása segít erősíteni egy nő immunitását, ami növeli testének különböző ellenállását fertőzések.

úszás a medencében terhesség alatt

Az úszás ellenjavallata

Mint láthatja, az úszás előnyei várandós anyák és csecsemőik számára kolosszális! Tehát, ha a nőgyógyász nem bánja, és be ennek megerősítése igazolást adott a látogatás lehetőségéről medence, menj az osztályba mindenképpen megéri. Tilos meglátogatni Ha bármilyen ellenjavallata van, akkor az orvos úszás. Ide tartoznak:

  • placenta previa;
  • méh hypertonicitás;
  • vetélés veszélye;
  • hüvelyi ürítés vérnyomokkal vagy a fertőző betegségek;
  • a toxikózis súlyos megnyilvánulásai;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • nyitott sebek jelenléte;
  • bőrbetegségek;
  • allergia klórra.

Ezenkívül nem szabad osztályba mennie, ha úgy érzi nem jó, például fejfájás vagy émelygés van. A rendelkezésre állás függvényében ellenjavallatok úszás válhat hasznos A jövő anya sportja veszélyes.

Megy a medencébe

A terhesség alatt történő úszás maximális előnyökkel jár. ha a választott medence tengervízzel rendelkezik. Természetesen De ez szó szerint nem tengeri, hanem egyszerű hétköznapi csap víz, amelyhez tengeri sót adnak hozzá. De ő tisztítja nem a klór hozzáadása miatt, hanem az elektrolízis. Sajnos ilyen medencék nem minden városban vannak, de látogatásuk költsége magasabb lesz. Méltó alternatíva lesz medencék, amelyekben a vizet ózonozással tisztítják, ultrahang vagy ultraibolya sugárzás. Klórozott víz medencék – nem a legjobb megoldás a terhes nők számára. Még akkor is, ha még soha nem tetted volna meg allergiás volt a klórtartalmú vízre a csecsemő szülés ideje alatt megjelenhet.

Lehet úszni a terhes nők a medencében

Medence kiválasztásakor azt is meg kell tudnia, hogy oktató szolgáltatások terhes nők számára. Az edzővel járó órák sok lesz hatékonyabb, különösen, ha a cél a súlygyarapodás vagy az fogyás. Az oktató kiválasztja az Ön számára egy sor gyakorlatot terhes, beszélni fog az úszás jellemzőiről az 1., 2. és 3. kategóriában trimeszterben, hasznos ajánlásokat fog adni.

A víz hőmérséklete egy másik fontos kiválasztási kritérium. optimális a hőmérséklet 28-30 fok lesz. Ha a városodban van több, a fentieknek megfelelő medence követelményeket, inkább azt, amelyik közelebb van otthonába. Az osztályok rendszeressége attól függ milyen kényelmes lesz nekik eljutni hozzájuk. A medence közelében otthon lehet ősszel és télen lovagolni és nehéz pocakját.

bradycardia terhesség alatt Tudja meg, miért fejlődik bradycardia terhesség alatt.

Honnan kortól kaphat kenyeret, itt olvashatja.

Mikor van a legjobb idő a medencéhez?

A szakértők azt tanácsolják a nők számára, hogy ne látogassák meg a medencét korai terhesség. Az első trimeszterben jobb tartózkodni. a fizikai aktivitásból, mint kritikus időszakok ebben az időben sokat:

  • a megtermékenyüléstől számított 2-3 hetes időtartamot vesszük figyelembe kritikus az embrió beültetése óta a méh falán, bármilyen külső expozíció akadályt jelenthet ezt;
  • A 4-6. Hét veszélyes, mert a kedvezőtlen körülmények képesek provokálja a babák hibáinak kialakulását;
  • 8-12 hét – a méhlepény fejlődésének periódusa, patológiák esetén méh- vagy nemi fertőzések megszakadhatnak egy nőben terhesség.

4 hétig egy terhes nőnek nyálkahártyája alakul ki – ez egy vérrög, amely a méhnyak alján alakul ki és megakadályozza a baba fertőzése. Amíg a parafa nem alakul ki, látogasson el ide nem kívánatos lenne a medence. A 12. héttől az orvosok megengedik a jövőbeli anyukák úsznak, de javasolják a leállást 36 hetes látogatás a medencében. Az elmúlt hetekben a has nehéz lesz, és a szülés bármikor megkezdődhet, ezért jobb kerülni a fizikai erőfeszítést.

medence a 3. trimeszterben

Szüksége van a medence óráira?

A vágy és a felhatalmazáson alapuló orvosi igazolás mellett úszni, a medence óráinak rendelkeznie kell:

  • fürdőruha, lehetőleg zárt modell;
  • papucs csúszásmentes talppal;
  • zuhany kiegészítők;
  • egy kis törülközőt;
  • csomag egy nedves fürdőruhához.

Ez a legfontosabb dolgok listája. Kiegészíthetik:

  • úszósapka: kérdezd meg, van-e rá szüksége a választott medence meglátogatásához ez nem mindig szükséges, de ha benne tartózkodsz, kellemetlenséget okozhat;
  • orrcsipesz: szükséges merülni;
  • füldugók, hogy ne kerüljön víz a fülebe;
  • úszószemüvegek;
  • hajszárító: valószínűleg a szárítókat a medence öltözőjében kell felszerelni hajához, ne felejtsük el kérdezni róla a rendszergazdát egy kérdés, hogy ne vigyen magához felesleges dolgokat.

Nem lesz felesleges, ha valamilyen harapnivalót hoz például, fitnesz bár vagy gyümölcs a tomboló utáni oltáshoz osztályok éhezés. Ne felejtsen magával hozni egy üveg vizet.

Ha nem csak úszni tervez, hanem gyakorlatokat is végez terhes a medencében, érdemes megfontolnia a vásárlást vízi aerobik, például tészta és akvapoyas, de használhatja a mellékelt oktatót is támogató leltár.

Milyen tevékenységeknek kell lenniük a medencében? terhesség alatt?

torna a medencébenElőször ne feledje, hogy most a cél osztályai – nem éles súlycsökkenés és az alak javítása, hanem fenntartása izomtónus, erősíti az izom fűzőt. Ne terhelje túl a készüléket test, növeli az órák időtartamát és intenzitását fokozatosan. Az első utazás a medencébe kb. 20 lehet perc.

A legjobb, ha arról beszélünk, hogyan lehet úszni terhesen medence, az oktató képes lesz, de ennek hiányában Kövesse ezeket az irányelveket:

  • Ne maradjon vízben 40 percnél tovább;
  • Ha úgy érzi, hogy fagyni kezd, szálljon ki a vízből és tekerje magát egy törülközőbe;
  • bármilyen kellemetlenség esetén hagyja abba a foglalkozást;
  • Ne úszjon olyan vízben, amelynek hőmérséklete 28 fok alatt van;
  • a látogatások optimális gyakorisága – hetente 2-3 alkalommal;
  • ajánlott úszási stílus a terhesség alatt – mászik;
  • a várandós anyák búvárkodása nem tilos, sőt ösztönözni.

álmatlanság terhesség alatt Megtudja miért álmatlanság terhesség alatt.

Mi lenne, ha egy terhes nő eltöri a higanyhőmérőt, te olvassa el itt.

A terhes nők borjú fájdalmainak okai itt találhatók: //moeditya.com/pregnancy/bolezni-pri-beremennosti/boli-v-ikrah.

Anyasági gyakorlatok a medencében

A terhes nők számára a legjobb megoldás a váltakozó nyugalom úszás a medencében, torna elemekkel. Ha az osztályok kerül megrendezésre egy edzővel, megmutatja, hogyan kell mozogni a vízben és gondoskodik arról, hogy helyesen végezze el a gyakorlatokat. jövő Azok az anyukák, akik maguk fogják megtenni, felléphetnek következő komplexum:

  • kétség, először lassan sétálva a medence alján ütemben, majd egy kicsit gyorsabban, a fegyvereket előre lehet nyújtani, víznyomás tenyérrel;
  • végezzen légzési gyakorlatokat: zajos lélegzet a víz felett – éles kilégzéskor víz alatt, ismételjük meg 5-6 alkalommal, majd írjuk be a teljes tüdőt levegőt, tartsa 12-15 másodpercig, majd lélegezzen ki, alá esve víz, csináld ezt 3-4-szer;
  • nyújtás: tartja az oldalát, emelje fel térdét a mellkasához és nyomja meg őket a medence falához, szétterítse térdét, és csatlakoztassa a lábad, rugózó mozdulatokkal próbálja érintse meg a sarkot a medencével;
  • aktív gyakorlatok: állj háttal a medence falához, tartsa kezét oldalán, emelje fel térdén hajlított lábait, utánozza a kerékpározást;
  • a falnak állva és az oldalát tartva emelje fel az egyenes lábakat felfelé a víz síkjával párhuzamosan, majd engedje le őket.

Ha a terhesség jól megy, és nem Önnek nincs ellenjavallata a sportnak, természetesen érdemes úszás, mivel a terhes nagyon hasznos. A medencében nem vagy csak a szülésben részt vevő összes izomcsoportot kiképzi, hanem az is stabilizálja érzelmi állapotát és megakadályozza a depresszió kialakulása. Az orvosok szerint az aktív jövő anyák, sokkal könnyebb sportolni, miközben várja a babát összehúzódásokban szenvednek, és számuk helyrehozása a szülés után megtörténik sokkal könnyebb.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: