A magas tartalmú termékek listájarost. Kár és előnyök.

Tartalom:

  • A rost előnyei és károsodása az étrendben
  • A rost főbb típusai és jellemzői
  • videó
  • Milyen ételeket tartalmaz rost
    (Táblázat)?

Mi a rost és milyen termékeket tartalmaz?
A cikket olvassa el. A cellulóz semmi
hasonló, egyedülálló típusú diétás rost, amely átalakul
a gyomrot a szacharóz molekuláiba, és bomlás nélkül, az alábbiakból származnak
testet. A cellulóznak szerves részét kell képeznie
a mi diéta. Egy felnőttnek naponta kell enni
пищу около 20-30, но не менее 15 граммов rost. Ha egy személy
elfoglalva kemény fizikai munka vagy sport
testének rostja naponta 40 grammra nő.

A szálak forrása ismerős ételek és mesterségesen
szintetizált élelmiszer-adalékanyagok (étrend-kiegészítők). Napi árfolyam
A szálfogyasztás jobban oszlik több étkezésre. tovább
A rostok asszimilációját a test több tényező befolyásolja: ez és
a termékek általános egészségének és minőségének, valamint a termékek
készítmények (hőkezelési rostok alatt
lágyítja, és a test könnyebben elnyeli).


A rost előnyei és károsodása az étrendben

A modern emberek étrendje kevés élelmiszert tartalmaz
durva rostban gazdag. Mi egyre inkább szívesen eszik
valahol a házból (junk food), elkészített fagyasztott élelmiszerek
és éttermi vacsorák, elfelejtve a zöldségeket és gyümölcsöket. Eközben
a természetes élelmiszerekből származó rost hiánya nem segít
töltse ki a legmagasabb minőségű táplálék-kiegészítőket is.

Túlsúly, szív- és érrendszeri betegségek és cukor
a cukorbetegség az alacsony alultápláltság gyenge eredménye
durva rosttartalom. A rost stimulálja az emésztést és
bél-perisztaltika – a test könnyebben láthatóvá válik
élelmiszer-törmelék, amikor a rost az étrendben van. A hiányával
az erjedés a bélben kezdődik, ami székrekedéshez vezet
puffadás.

Fontos azonban, hogy a test egészsége változatos legyen és változatos legyen
ugyanakkor mérsékelten. Túl sok durva rost
az étrendben megakadályozza más tápanyagok felszívódását
élelmiszer. Az emésztőrendszerbe jutáskor a rostnak van a tulajdonsága
legalább kétszerese. Néhány termék
szálakat (pl. korpa), 5-szeresére emelkedhet
időben.

Cikk a témában: Glycine – mi ez és mi ez? Kinek
kell venni?

Minimális hatások a testre
a durva rostok ellenőrizetlen használata – a gyomor-bél traktus megsértése
és puffadás. Ha úgy dönt, hogy gazdagítja a napi étrendet
a magas rosttartalmú élelmiszerek ezt kezdik
fokozatosan kezdjen kis adagokkal és fokozatosan hozza
a szálfogyasztás normális értékre.

в чём содержится клетчатка


Bár a cellulóz emésztésre és lassan felszívódik, nehéz
túlbecsülik testünk előnyeit:

  • normalizálja a ZHTK munkáját;
  • támogatja a bél mikroflórát, amely hozzájárul
    a perisztaltikája;
  • elősegíti a fogyást, mert lassítja a fehérjék felszívódását,
    zsírok és szénhidrátok;
  • segít megtisztítani a beleket a méreganyagoktól és méreganyagoktól;
  • segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből
    fémek;
  • megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, és
    cukorbetegség.

a tartalomhoz ↑

A rost főbb típusai és jellemzői

A cellulóz két típusra oszlik:

  1. Oldható – a szerveken viszonylag puha
    emésztés, a bélben viszkózus gélré változik
    olyan anyag, amely lelassítja az élelmiszer felszívódását és csökkenti a szintet
    vér koleszterinszintje. Az ilyen oldatokban oldható rost található
    olyan termékek, mint: sárgarépa, alma, brokkoli és fehér káposzta,
    citrusfélék, teljes kiőrlésű liszt, gabonafélék (zab,
    árpa és rozs), hüvelyesek (borsó, bab, lencse), \ t
    különböző bogyók, napraforgómagok).
  2. Az oldhatatlan rostnak ellentétes hatása van
    megduzzad, amikor belép a gyomorba és a belekbe, ezáltal felgyorsul
    az étkezés az emésztőrendszeren keresztül. Ez az, ami a lágy
    слабительное действие rost. Ezenkívül oldhatatlan
    a rost helyreállítja a bél mikroflórát és normalizálódik
    Emésztőrendszer. Az oldhatatlan rostot korpa, hüvelyesek
    kultúrák, zöldségek és gyümölcsök héja, gabonafélék \ t
    diófélék és magvak).

в каких продуктах клетчатка


Ha részletesebben figyelembe vesszük a rostok típusait,
megkülönbözteti a következő típusokat:

  1. pektinek (extracelluláris szénhidrátok),
  2. gumik (falak és trópusi növények magjai), \ t
  3. cellulóz (növényi sejtfalak), \ t
  4. nyálka (növényi magvak és algák), \ t
  5. hemicellulóz,
  6. lignin.

a tartalomhoz ↑

videó










Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: