A fitness, a testmozgás nem szünteti meg a hatásokatülő munka

Frissítés: 2019. február

Mindenki tudja, hogy az ülő munka hátrányosan érinti
modern emberi egészség:

  • problémák a gerinc – osteochondrosis, scoliosis
  • metabolikus rendellenességek, cukorbetegség, túlsúly, \ t
    elhízottság
  • gyenge cirkuláció, torlódás a medencében,
    nőgyógyászati ​​megbetegedések, prosztatitisz, aranyér és vérzés
    pr.
  • a szív- és érrendszeri betegségek
  • növeli az onkológia és a korai halál kockázatát.

Ezért a legtöbb betegségmegelőzési ajánlásban. \ T
az egyik pont mindig szerepel – a fizikai aktivitás növekedése.
De hogyan lehet azt a gyakorlatban megvalósítani, és valóban csökkenti
негативные последствия ülő munka?

Az a személy, aki a nagyvárosban él, és egészséges utat kíván tartani
egy ilyen hívás, hogy “növelje a fizikai aktivitást”
посещении тренажерных залов, занятий фитнесом, плаванием и pr. И
mindez egy kemény napi munka után – túlhajszolás, stressz után
és ülő helyzetben van egy nap 8 órán keresztül … Kárpótolták
вред ülő munka выполнением физических упражнений, есть ли от
ezt a hatást?

Ezeket a kérdéseket a Royal London szakértői kérdezték
Főiskola (Pszichiátriai, Pszichológiai és Neurológiai Intézet). Ők
a hatás csökkentésére használt stratégiákat vizsgálták
hosszú ülés, és arra a következtetésre jutott, hogy a megnövekedett \ t
после работы снижает негативные последствия ülő munka не так
hatékonyan csökkenti az ülésen töltött időt.

A tanulmány kimutatta, hogy:

  • Azok az emberek, akik az ülőidő csökkentésére törekszenek
    pozíció – 60% -kal több előny megszerzése
    egészségre, ellentétben azokkal, akik semmit sem tesznek.
  • Azok, akik gyakorolnak, de nem vágnak
    ülésidő – csak javítja az egészségi állapotot
    39%.

Ezért a tudósok inkább a csökkentésre összpontosítanak
amikor egy személy ülő helyzetben tölt. Szükséges
a magatartás különálló változásaként, vagyis több
mozgassa a nap folyamán. Az új kutatások azt mutatják, hogy
Vannak ígéretes tevékenységek, amelyek hozzájárulhatnak
csökkentse az ülőidőt:

  • Munkaasztalok, amelyek lehetővé teszik, hogy mind ülő, mind álló helyzetben dolgozzon
  • Független nyilvántartást kell vezetnie a töltött időről
    ülő helyzetben, és rövidítse meg ezt a felhasználási jeleket
    emlékeztetni, hogy felkeljen és mozogjon.
  • Az irodai munka minden 30 percében a következőképpen kell lebontani.
    út: 2 perc a mozgatáshoz (hajlítsa le, hajlítsa, sétáljon), 8
    percig állni, 20 percig ülni.

Amikor egy személy áll, az izmok aktiválódnak, így visszavonulhatnak
túlzott mennyiségű glükóz, így álló helyzetben 1,5-re égetik
kalória több mint ülő (4 óra áll
240 kalóriát többet költeni, mint leülni). K
Például, ha több mint egy órát ül, kalória nem működik
az izmok, és a zsírraktárban lerakódtak, csökkentett szinten
lipoprotein lipáz enzim ülve. Állj azonban hosszú ideig
aktív mozgások nélkül is káros, boldog közegre van szükségünk.

A kutatók megállapításainak segítenie kell az emberek figyelmét
проблему, подумать над вариантами и методами сокращения
mind a munkahelyi, mind az otthoni ülések időtartama
az élet.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: